焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石

焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石

中国人忧患意识向来浓厚，古人早就说过：“人无远虑，必有近忧。”忧虑已经成了中国人一大思维习惯，哪怕什么事情都没有，也要人为地去为百年之后的事情操心。这种忧虑如果到了一定的程度，很容易形成焦虑症。焦虑症就是以广泛和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经性障碍，这种焦虑与惊恐并不是患者遇到了什么实际的危险，而是毫无来源，或者说毫无意义的。

大刚是一名公务员，大学毕业后通过考试进去的，没有任何的后台背景。人家说机关单位里面最重要的是会察言观色，见人说人话，见鬼说鬼话。可这点却是大刚的致命弱点，他经常与领导意见不合，工作中常提意见。时间久了，他就觉得领导对他没有刚开始的时候好了，经常给他小鞋穿，该他干的活不给他干，工作中时常刁难他，大会小会不点名地批评他“大事干不了，小事不想干”。

大刚认为这些话都是冲着他来的，但是又找不到实在的证据，因此很痛苦，只能在心里生闷气。有时候想想自己的莽撞，又觉得很后悔。时间久了，就变得有点惶惶不可终日，不知道怎么办才好。

像大刚这样，长时间地陷入焦虑的情绪中不能自拔，内心常常感到不安、恐惧、烦恼等，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，由于愿望受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，就会形成焦虑症。像大刚这样的职场人士是焦虑症的高发人群，因为在职场上充满了产生焦虑症的契机，如人际关系造成的焦虑，还有因为公司下岗或者职务升迁造成的焦虑，还有各种考试造成的焦虑等等，这些焦虑若没有及时得到调整，时间久了就会形成惯性思维，对未来感到莫名的担忧和恐惧，或者空虚而彷徨。

长期的焦虑症状会严重影响一个人的生活，在身体上表现为失眠多梦、头晕乏力、心慌气短等等，而在心理上会引发恐惧、紧张、孤独、自卑等烦恼，这些身心的负面作用会严重影响一个人的生活和工作，严重者甚至会因为对未来感到绝望而自杀。

焦虑症的发病人群多在青年，除了遗传因素之外，其他的多是心因性因素，焦虑症患者性格多数自卑、懦弱、谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张、焦虑或情绪波动，情绪的反复波动容易导致肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放，这是焦虑症的生理学基础。

随着生活节奏的加快，焦虑症的发病人群明显增多，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6%～27%，国内也呈明显增长趋势。随着发病人群的增多，这一问题也越来越引起人们的重视，焦虑症到了严重的时期只有求助于心理医生。但是心理疾病发病都有一个漫长的过程，在这种过程的早期，若是能够及时地体会到心理的变化，加以调适，往往能够得到很好的疗效。

焦虑症最明显的表现就是担忧，总是为一些不确定的事情担心，心里充满了过度的、长久的（持续在6个月以上）、模糊的、不明原因的焦虑和担心。现实中可以表现为身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来莫名的担心、过分机警，非常容易被激怒。这些症状可以单独出现，也可以是一起出现。若是发现自己或身边的朋友有这样的症状，应及时进行心理调治，或者求助于心理医生。(https://www.daowen.com)

过度的焦虑必须得请教专业的心理医生，轻微的焦虑症状也可以自己进行调节。当发现自己出现焦虑情绪的时候，要从病根找起，找到焦虑的根源，然后想办法解决问题，去做那些自己想做但一直没有行动的事情，一心不能二用，在行动的过程中，焦虑自然会无影无踪。

解开你的情绪密码

焦虑症和神经衰弱均属神经症的范畴，其发病均与精神因素有关，均有焦虑症状，所以很容易混淆。但也有不同之点可供鉴别：焦虑症的焦虑症状突出，且呈发作性，无明显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋而衰竭不明显；神经衰弱主要为神经兴奋性增高，缺乏耐性，易于疲劳，虽常有紧张焦虑情绪，但并不明显，呈非发作性，易兴奋、易衰竭性较突出。

焦虑症的植物神经功能失调明显，如心悸、气促、胸闷、喉部堵塞感、口干、出汗、颜面潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性紧张，如肌肉紧张、颤抖、搓手顿足、坐立不安等，而神经衰弱则上述表现不突出。

情绪加油站

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，即有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。如，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个轻松安静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……