产后背痛

产后背痛

产后背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。

专家初诊

这种背痛的原因很可能是由于韧带的收缩和在分娩期间所产生的神经压力所致。同时，日常生活起居的姿势是否正确，有无提重物等，都是引起产后背痛的重要因子，目前相当多的女性在怀孕期间仍是在职状态，孕妇因为体形改变及生理的变化，更应该注意正确的姿势，而产后的女性因为怀孕期间的变化所造成的背痛问题外，照顾新生儿的忙碌、怀孕所造成的腹肌松弛无力等，都是产后背痛形成的因素。

此时背痛如果不及时治疗，会伴随你终生。

改善良方

【治疗方法】

●四肢着地摇动骨盆

摇动骨盆可以有效地减轻背部的疼痛。在做此运动时，妈妈可以让宝宝看着自己。

1.双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。

2.头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

3.在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。

4.保持背部平坦，低下头采，开始伸直一只脚，维持一只脚与背呈一条直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6～8次，接着，另一只脚又重复6～8次。

●轻微的腿部摇动

1.仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。

2.使肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。

3.慢慢地放松压力，重复数次，做轻轻的摇摆动作。做完这组动作，要注意在站起来的时候，避免肌肉受到拉伤。

4.换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

5.采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

6.假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部、抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的方法，慢慢地站起来。

●手臂向后环绕

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

1.保持站立的姿态，双脚分开30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾，要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。

2.手臂向上举，高过耳朵绕圈。

3.在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复8～10次。

4.注意双臂不应向前绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。

●侧弯

此动作有助于背部由一侧移动到另一侧。

1.双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。

2.收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。

3.将髋部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。

4.重复往右侧弯，要维持身体平直的状态。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

●颈部、膝盖与手部的环绕

脊椎上半部的运动主要是回旋运动，而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增加上半身的躯干与肩膀的灵活度。

1.双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。

2.与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方。同时，眼睛注视着左手指尖。

3.肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这种姿态数秒钟。

【注意事项】

假如背部下方(骶髂关节部位)感到疼痛，可以采取浸泡热水澡的方式，这是使肌肉松弛、减轻疼痛、并振作精神的好方法。