背部肌肉疼痛

背部肌肉疼痛

排除骨骼和免疫方面的因素，背部肌肉疼痛主要就是过度劳累造成肌肉疲劳或是由于床铺、睡眠姿势不合适等而引起。

专家初诊

主要表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

背部疼痛发病者主要集中在成年人身上，一些孩子背部疼痛则是因为上课坐姿不正确或书包过重所致。

改善良方

【治疗方法】

●初级背痛疗法

1.转踝：躺在柔软的垫子上，踝部旋转运动。重复10次。

2.收缩腹肌：躺在柔软的垫子上，膝盖弯曲，双手放在肋骨下方。吸气，使腹部收缩，并用双手将腹部往下按。不要憋气，保持5分钟，放松。重复10次。

3.屈膝：躺在柔软的垫子上，左膝盖慢慢弯曲，然后伸直，保持脚跟绷直。换腿重复做10次。

4.伸直抬高双腿：躺在柔软的垫子上，一条腿伸直，一条腿弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6～12米，保持5秒钟，慢慢放下。重复10次。(注意：如有神经疼痛延伸到下肢，避免做这个动作。)

5.靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12厘米，保持腹肌紧缩，同时慢慢身体下移，弯曲膝盖直至45度，保持5秒钟。然后慢慢回到起始位置，重复10次。

6.踮脚尖：面对墙壁站立，慢慢提高脚跟，使身体重心落在脚尖，然后放下。重复10次。

这套动作不但可以拉伸背部肌肉，还可以达到预防背部疼痛的功效。

●高级背痛疗法

1.平躺，一腿伸直，一手抱住另一条大腿使其尽量靠近胸部，保持20秒，放松。换腿重复5次。

2.伸展臀部肌肉：躺在床边，双手放在两大腿往胸前拉，使双膝靠近胸部。然后慢慢放下一条腿，保持另一条腿的膝盖弯曲，同时感到臀部及大腿肌肉得到伸展。保持20秒，放松。换腿重复5次。

3.伸展大腿内侧肌肉：躺在床边，双膝弯曲上抬。两小腿交叉，用双手把双膝拉向胸部，感到大腿内侧肌肉得到伸展。保持20秒。放松，重复5次。

4.骨盆运动：双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

5.背部运动：保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6～8次，接着，另一只脚又重复6～8次。

6.腿部运动：仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做此动作时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地面的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

7.换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

【注意事项】

1.冰敷：在发现背部疼痛的时候，就尽可能地在受伤的背部放置冰块，每隔1小时放10～15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

2.注意休息：最好每隔3个小时进行1次短距离散步，每次3～5分钟就可以，尽量不要长时间地行走。