腰肌劳损

腰肌劳损

腰肌劳损是腰骶部的慢性损伤或急性损伤迁延而致，是腰部肌群及其附着点筋膜的慢性损伤性炎症。

专家初诊

躯干在负重活动时，位置越低所承受的重量越大，故腰部承受压力最大。长期弯腰工作者，腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态，使小血管受压，供氧不足，代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。急性腰肌损伤治疗不及时或治疗不当，受损组织未得到充分修复而导致软组织粘连或纤维化，刺激或压迫感觉神经及血管而导致腰痛及放射痛。

发病时以慢性腰痛为主，主要表现为酸胀痛，休息时减轻，劳累时加重，适当活动或改变体位减轻，活动过多又加重。病人自觉腰部活动不便，尤其在弯腰时受限明显，多有过劳或腰扭伤史，压痛点在骶棘肌处、髂腰肌后部及腰椎横突部。在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻。

主要发病人群为脑力劳动者，由于他们缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损。

改善良方

【治疗方法】

1.前屈后伸展腰部：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，然后做腰部充分前倾、后伸各4次，运动时要尽量保持腰部肌肉放松。

2.回转腰部：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰。腰部做顺时针和逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3.拱臀伸展：仰卧在床上，双腿屈伸，以双足、双肘以及头后部抬支点，然后用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼程度的加深，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部抬支点进行训练。反复锻炼20次。

4.四肢上抬伸展：仰卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，要始终保持肘和膝关节伸直，如飞燕状。反复锻炼20次。

【注意事项】

1.纠正不良姿势：站有站相，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

2.切勿久坐：办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是你坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

3.经常换姿势：工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

4.睡眠姿势：应以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

5.饮食起居：正确的饮食起居时是人体健康的保证，应确保睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，可有效防止腰肌劳损。