附：常见食物血糖生成指数（GI）

1.高血糖指数食品（GI〉70）：

105～90依次为：麦芽糖、葡萄糖。

89～80依次为：糯米、速溶方便米粉、油炸/烤土豆、饴糖。

79～70依次为：蚕豆、南瓜、蜂蜜、高粱、西瓜、胡萝卜、小米、白小麦粉面包、玉米粥、精白面面包。

2.中血糖指数食品(GI 55～70)：

69～60依次为：全小麦粉面包、玉米面、木薯、燕麦粉面包、小麦饼干、麦片粥、葡萄干、无籽葡萄（鲜）、菠萝、土豆（新）、蒸/煮土豆泥。

59～55依次为：大米、紫米、土豆(煮/烤)、山芋、山药、甘薯、荞麦、甜玉米（穗）、芒果。(https://www.daowen.com)

3.低血糖指数食品(GI〈55)：

54～50依次为：香蕉、猕猴桃、橘汁、橙汁、绿豆粥、燕麦片粥。

49～40依次为：乳糖、巧克力、绿豆、橘子、橙子、葡萄（鲜）、苹果汁、柚子汁、梨汁。

39～30依次为：馄饨、鸡蛋面、营养（粗）面粉、扁豆、苹果、梨、脱脂奶粉、酸奶、玉米粥、西红柿汤、鱼翅。

29～20依次为：绿豆、红豆、黑豆、干豌豆、全质奶粉、果冻、桃、鲜桃汁、李子、樱桃。

19～14依次为：黄豆、花生、低脂牛奶。