治疗更年期骨质疏松症的方法

更年期骨质疏松症是一种悄然而至、没有早期症状的疾病，是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病，属一种慢性骨病。由于骨质疏松症初期的症状(如腰腿痛、骨痛)并不严重，早期无任何症状或症状不明显而不易被人们所注意，可潜伏几十年，直至老年发生骨折才被显现出来。

骨是由钙盐沉积在骨基质上而形成的，有一定的强度和弹性。由于某种原因，如年龄的增加、绝经或代谢性疾病使骨质丢失，单位体积内骨质含量降低，骨结构变得稀疏，骨脆性增加，以致于骨折的发生率增加，这种疾病称为骨质疏松症。

骨质疏松症是更年期妇女的一种常见病和多发病，在老龄生活已被广泛看作是公众的主要健康问题。骨质疏松症引发的骨折不仅严重地危害人体的健康，使生活质量下降，而且给家庭和社会带来沉重的经济负担。

（1）从饮食中摄取钙防治骨质疏松症

注意从饮食中摄入钙，绝经前每日1克，绝经后妇女以1．5克为宜。牛奶中的钙离子量大约是每100毫升含100毫克，每天喝两瓶鲜奶(500毫升)就可摄入500毫克的钙，其余可以从豆腐等豆制品，蔬菜，水果，鱼、虾、贝类等海产品获得。这些食品含钙量也高，但奶品中含有乳糖和酪蛋白分解产物，可以促进钙离子的吸收，因而是最理想的补钙食品。如果不能从饮食中补足钙的所需，就应另外服用含活性钙的药品。

（2）清淡低盐膳食防治骨质疏松症

绝经后常有尿钙排量增多，而尿钙与钠的排出机制是相同的。如吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排量也会增多，身体钙丢失增多。因此提倡进食清淡低盐的膳食，可以避免尿钙过多的丢失，同时也有利于防治高血压。(https://www.daowen.com)

（3）合理烹调提高膳食钙的利用率

有的蔬菜如芹菜、菠菜和苋菜的含钙量较高，但这些蔬菜中草酸含量较高，高草酸会影响钙的吸收，烹饪时可将这些菜在沸水中焯一下，除去部分草酸，以提高钙的吸收。谷类食物中磷含量较高，在胃肠道形成不溶于水的磷酸盐，影响钙的吸收，这类食物发酵以后能提高钙的吸收。

（4）运动降低骨丢失

经常运动有助于预防骨质疏松症的发生，促进骨质增厚。在36~65岁的妇女中，不参加运动者和每周跳舞3次（每次45分钟）的妇女比较，后者骨质丢失较少。运动形式不拘一格，并无优劣之分，运动都具有使骨质疏松症引起的骨折推迟发生10~15年的作用。

适当活动量的掌握原则，以运动时心率达到或稍微超过120次／分，运动后5～10分钟即恢复活动前的基础水平；运动后第二天心率应较前有所减少，若不减少者可酌情增加运动量，若超过运动前5次／分以上时，说明运动量需相应减小。

（5）补充雌性激素防止骨质疏松

更年期女性体内雌激素水平急剧下降，是绝经后骨质疏松症的重要发病原因。因此，适量补充雌激素，有助于防止女性在绝经后骨密度的快速下降。已证明绝经后女性服用雌激素者骨折发生率下降，其骨盐含量下降的速度较没服用雌激素者有明显变慢。