第124招:熬夜，熬出肾衰竭的“元凶”

熬夜有害健康，这几乎是众所周知的，“早睡早起”也是我们从小就被教导应该养成的生活习惯。可是几乎90%以上的人都做不到，现代人太习惯夜生活了，对有些人来说，甚至凌晨才是睡眠的开始，这是非常不利于健康的，另外，小心让你熬出肾衰竭。

当医生告诉游先生患了肾衰竭时，他满脸惊讶:不可能，我平时身体一向都是很好的啊，是不是搞错了啊?自己今年刚刚40岁，正是中午的太阳，怎么会患上肾衰竭呢?而且也没有家族遗传史啊。当医生问起他平时生活怎么样时，他才明白是长期熬夜害了自己。原来游先生开了一家网吧，经常通宵加班，睡眠没有规律。他还喜欢喝酒，特别是夜晚无聊时，经常靠乙醇保持精神。时间一长，他经常感到头痛，身体乏力，他以为是劳累过度，可是休息了一段时间，吃了一些药后也不见好，来医院检查才知道是得了肾衰竭。

那么，熬夜为什么会得肾衰竭呢?这是因为睡眠不足会提高压力激素(荷尔蒙)的含量，令我们所感受到的压力迅速提升到较高的水平，体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。这也是经常上网熬夜易患肾衰竭的一个原因。(https://www.daowen.com)

另外，不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫，睡眠过少会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降，从而引发疾病。

在这里我们需要提醒的是，如果你因为工作需要必须熬夜，熬夜之后最好把失去的睡眠补回来。如果做不到，熬夜前后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先要按时进餐，多补充一些含维生素C和含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽;鱼类、豆类产品有补脑健脑功效，也应纳入晚餐食谱;熬夜过程中要注意补充水分。其次，晚睡不晚洗。一般而言，皮肤的作息时间是在22～23点之间，这时是皮肤吸收养分的好时间。最好要进行一次皮肤清洁和保养。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常睡眠，却也能够得到养分与水分的补充。再者，第二天午间的10分钟小睡也是十分有益的。此外，多到户外走动以愉悦身心，也是摆脱熬夜后委靡状态的好办法。

为了人们的健康，还是需要把握好工作和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时期“熬夜”。