准妈妈远离便秘的苦恼

准妈妈远离便秘的苦恼

保持正常的饮食习惯

准妈妈一定要加强对早餐的重视，避免空腹喝牛奶，在食物方面应选择纤维素比较多的糙米、麦芽、全麦面包等，或者食用新鲜的水果蔬菜。忌食辛辣或者碳酸饮料等。

多喝水

准妈妈应保持补充适量的水，当人体中水分不足时，就会使便秘加重。因为人体中水分不足，粪便就无法形成。所以补充适量的水是减轻便秘的有效方法。

保证充足的睡眠和适量的运动

孕中期的准妈妈在睡眠方面应注意睡眠的质量和睡眠的姿势，因为睡眠是减轻疲劳最有效的方法。更为关键的是，疲劳减轻之后，准妈妈的精力会比较充沛，同时便秘的情况也会得到一定程度的缓解。

适当进行户外活动，坚持每日做适量的运动，如散步、做广播体操都有助于预防便秘。

本周大事记

在孕21周时，准妈妈的身体明显不如前几周灵活，而且极易感到疲劳，身体疲劳对准妈妈和胎儿的影响很大。此时，准妈妈应注意休息。每工作一段时间后，准妈妈应休息5～10分钟来缓解工作中的疲劳。若条件允许，还可以到能够呼吸到新鲜空气的地方，做一做身体伸展运动。

充足的睡眠对准妈妈十分重要，只有在睡眠中，准妈妈的身体才能得到充分地放松。正常人平均每天的睡眠时间是8个小时，而已经怀孕6个月的准妈妈，在此基础上应保证午睡的时间。只有保证睡眠的时间和质量，胎儿才能得以正常的发育。