运动的时机

较为适宜的运动时间是早餐或晚餐后60~90分钟，此时不容易出现低血糖反应，同时避免了对消化系统的影响。糖尿病患者可根据本人的病情而定：如果不出现低血糖反应，而本人又习惯于早晨锻炼身体，则可以继续以晨练为主；如果晨练后出现低血糖反应，应采取早餐后或晚餐后进行运动锻炼。夏季日间气温较高，如果要进行户外运动，提倡时间最好在清晨或黄昏。许多人晚餐后喜欢看看电视，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。晚餐后有一段较长的时间可供运动锻炼，更是忙碌工作了一天恢复疲劳及精神和体力放松的好时机。糖尿病患者在空腹时进行运动，有可能引起肝糖原分解增加，血糖升高。而餐后进食碳水化合物，加上适量的口服降糖药或注射适量的胰岛素，能阻止糖原分解，又能促进肌肉利用外源性葡萄糖。有研究表明餐后90分钟运动降血糖效果较好。运动量以中等量运动较为适宜，170减去患者年龄的数值为目标心率，每日维持目标心率15~20分钟。一般认为中等强度的运动量对有条件运动的糖尿病患者较为适宜。心、肺和关节异常者可具体分析，常常有一定要求。合理的运动要达到增加组织血供和锻炼心肺的目的，因此对心率和达到目标心率的时间有要求，而具体的运动形式可以自行选择。

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在夏季里，运动量应相应减少些（因人而异），运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁就可以了。例如，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速每分钟90~100步，快速110~120步。走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，但不要刻意追求运动时间，防止发生低血糖。