散步健身五法

散步健身五法

散步健身最简便，有病无病均可练。

普通散步半小时，每秒一步①相对慢，

适合高压②脑出血，冠心呼吸疾病患。

摆臂散步臂摆动，关节炎及肩周炎。

摩腹散步消化弱③，交替进行正反旋④，

每分三十六十步，每步按摩一周转。(https://www.daowen.com)

快速散步适慢关⑤，高压②胃肠及体健⑥，

每分九十一百二，每次一小时或半。

反臂背向散步法，双手手背放后面，

放置后腰命门穴，背向行走步态缓，

再向前走互交替，腰腿疼痛神经患⑦。

注：①每分钟走60～90步；②指高血压；③适合于消化能力弱及胃肠道病人；④步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行；⑤适合慢性关节炎；⑥胃肠病及身体健康的老年人；⑦指神经性疾患