见缝插针练足健身
1．办公桌旁工作之余，就地站立脚跟踮起，
双手平展伸向头顶，尽量拉伸做深呼吸，
反复三次增进循环，肌肉松弛脑醒神提。
2．坐沙发上接电话时，坐稳身体四肢松弛，
脚趾轮流上下屈伸，反复三次不碍公事，
随后脚踝带动脚掌，内外各转五圈即止。
3．阅读文件书报杂志，两脚着地坐稳坐直，
左脚先做前后摩地，右脚不动八次换之，
然后双脚并拢摩地，带动内脏便秘可治。
4．公共汽车拥挤累人，脚步运动解除闷烦，
一脚稍直脚尖稍抬，另一只脚自然屈弯，
脚尖点地二三分钟，有利全身血液循环。(https://www.daowen.com)
5．工间饭后倒退走路，步子适中较慢速度，
脑部细胞功能提高，注意安全前瞻后顾，
可使体态灵敏纤巧，每天三次二百多步。
6．书架之上拿取文件，踮脚走路姿势多变，
站立之时脚尖踮直，停五秒钟膝盖不弯，
锻炼肌肉收紧臀部，反复两次双腿轮换。
7．看电视时双脚解放，膝盖顶胸双脚提上，
双手按摩双脚脚趾，每个脚趾顺时方向，
逆时方向各转四圈，舒筋活血安神气爽。
8．临睡之前骑车倒走，身体躺平不要枕头，
高举双腿蹬车动作，血液快速向肺回流，
速度均匀勿快勿慢，消除疲劳入睡不愁。