适度锻炼让你拥有无限魅力

适度锻炼让你拥有无限魅力

除了病理性原因外，产妇在分娩后性生活不甚理想，很大一部分是由于性肌虚弱引起的，如阴道松弛、盆底肌无力等。所以，产妇不妨在身体允许的情况下进行适当的运动锻炼，以增强阴道、盆底肌的弹性，同时对于性生活中的交接痛也有良好的改善作用。

★在家也能做的“助性”锻炼

如果产妇由于身体原因不能外出运动，下面介绍的锻炼方法即使在家里也能轻松完成。

锻炼方法一：

步骤一：产妇仰卧，在头部和膝下各置一个枕头，双腿紧紧靠在一起。

步骤二：产妇收紧臀部，想象盆底肌是一个电梯，在每一层楼都会做短暂地停留一次。

步骤三：在想象的同时，产妇一点一点地放松盆底肌，当达到最底层时，先屏息数秒钟，在猛然吐气的同时彻底放松肌肉。如此重复数次。

锻炼方法二：

步骤一：产妇坐在垫子上，上身挺直，将双脚脚掌相贴。

步骤二：产妇深吸一口气，双手握住脚趾，尽量将脚跟向会阴处靠近，同时身体略向前倾，但背部始终保持挺直。

步骤三：产妇将肘部放在膝盖上，将膝盖尽量做下压、放松的动作，持续20秒钟后，回到起始体位，重复相同动作10～15次。

锻炼方法三：

步骤一：产妇仰卧，双手紧贴于臀部两侧，双腿屈曲并分开，两腿间距离与肩同宽。保持这个姿势，产妇深呼吸数次，然后深吸一口气，同时收缩会阴，并利用下腹部的力量慢慢将上身抬起，高度以上身与床面呈30°～45°为宜。

步骤二：保持这个姿势五秒钟，慢慢地将上身落回床面，同时放松会阴，并吐气。如此重复5～10次后，产妇将屈曲的双腿抬起，双脚离地，左腿比右腿抬得略高，大小腿呈垂直角度，并将左侧小腿贴在右腿膝盖上方位置，双手平放在床面上。保持这个姿势，利用髋部的力量使双腿同时向左、向右充分转动。反复转动5～10次后，再将整套动作重复3～4组。

锻炼方法四：

步骤一：产妇仰卧，双腿屈曲呈60°，双脚平放在床面上，保持这个姿势，产妇收缩臀部肌肉，并向上抬臀提肛100次。接着，产妇将双腿伸直，平放在床上，放松臀部和双腿肌肉，做抬臀运动100次。

步骤二：产妇面对椅背站立，双手扶住椅背作为制成，将双脚脚跟并拢，脚尖朝外打开呈90°。保持这个姿势，踮起脚尖、绷直双腿，保持盆底肌紧缩五秒钟，然后再将脚跟放下，保持盆底肌紧缩五秒钟，如此重复100次。

★提高“性趣”的运动

适当运动不仅可以增强身体素质，起到防病愈疾的作用，它还是一个颇为有效的“助性”方法，下面这几种常见的运动能够让产妇的“性趣”重新生机盎然！

1.游泳

游泳是一项全身性运动，它能够调动全身的肌肉，但由于游泳的泳姿不同，对各部分肌肉的锻炼所不同。一般来说，对大腿以及盆腔肌肉有较好锻炼效果的是蛙泳和蝶泳，在用这两个泳姿游泳时还能同时带动腹部肌肉，使下体肌肉得到充分锻炼，有助于提高阴道收缩性，提高产妇性功能，在性生活时感觉更美好。

2.排球运动

在进行排球运动时，锻炼效果最明显的就是臀部与腹部肌肉，在移动身体、接发球时，上肢与下肢的配合又能提高身体的灵敏性和协调性，有助于产妇把握好性爱的节奏，最大限度地激发性高潮。但应注意的是，为了避免过量运动，产妇最好选择软排球运动，软排球与普通排球相比，重量轻且比较软，能够化解球体对身体的撞击，避免造成产妇运动伤害。

3.太极拳

太极拳并不是中老年人的专利，产妇也可借助太极拳的力量来“修身养性”，它的原理很简单，在变换动作的同时运用意念将体内气血引至身体各个角落，使精神和身体都得到放松，并能对神经系统进行调节。产妇坚持练习，在性生活时能够更好地把握自己的情绪与身体。

4.自行车

不要以为自行车只是一种可以代步的交通工具，其实它还能起到“助性”的作用。产妇在骑自行车的过程中，不仅双腿关节和大腿肌肉得到充分的锻炼，下肢的血液循环也会不断输送到心血管系统中，使心肌收缩有力、肺活量增强，这些对于提高产妇性欲、防止性生活中出现气闷、气喘等有着重要的作用。

5.慢跑或散步

慢跑或散步能够促进血液循环，提高心血管系统的功能，加快新陈代谢的进程，有助于刺激产妇体内分泌出性激素，提高产妇的性欲。此外，在慢跑或者散步的过程中，会阴处也会得到一定的运动，有助于增强兴奋点的反应。