哪种体育锻炼方法比较适合老年人预防骨质疏松

体育锻炼不仅可以增加骨密度，还可以增加肌肉力量和平衡能力，减少跌倒和骨折。有报道指出，假如中老年人卧床一个月，骨质流失相当于平时一年的流失量。肌肉附着在骨头上，对骨头有牵引作用，牵引力越大，对骨头刺激越大，骨头就会越硬，因此即便是因为骨折等需要卧床休息，也应该适当锻炼运动，减慢骨质流失的速率。(https://www.daowen.com)

骨质疏松患者可以适当进行运动和体育锻炼，但是必须在医生的指导下进行。以下3种运动适合骨质疏松患者：适度的力量训练、柔韧性训练、负重的有氧运动。

（1）力量训练：包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。

（2）柔韧性训练：能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体形。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

（3）负重的有氧运动：包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

建议老年人健康生活，在日常生活中跑跑步、活动活动筋骨，约上三两好友或者陪同家人外出散心，划划船、游游泳、散散步、跳个舞、养个花草等，都是合适的预防骨质疏松的方法。

（拓西平）