骨质疏松可以预防吗

老年骨质疏松主要可以通过两个方面来预防：一是最大限度增加年轻时候的骨量，二是降低晚年骨丢失的速率。主要的途径包括3种。

（1）饮食预防：由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松的发生。多摄取含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含钙量较多。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，但不可过高或过低。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松的作用。

（2）运动预防：运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能、提高生活质量、降低跌倒的风险。运动方式包括走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等，运动强度应适应老年人的情况。运动的最高心率应控制在心率＋年龄＝170次／分以内。运动时间为20～30分钟，每周3～5次。循序渐进，持之以恒。(https://www.daowen.com)

（3）健康的生活方式：健康的生活方式对预防骨质疏松有益。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松的危险性，啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。要合理膳食，多吃富含钙、磷的食物，适当运动锻炼，不吸烟，少饮酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，适量地摄入蛋白质。

（拓西平）