老年人如何提高睡眠质量

许多老年朋友都被睡眠质量差所困扰。有的朋友抱怨自己每晚醒来的次数越来越多，躺在床上要过很久才能睡着，还有的朋友发觉自己的总睡眠时间变少了，醒得越来越早，而且常常做噩梦，怎么也睡不深。

老年朋友首先要学会正确评价自己的睡眠质量。其实，随着年龄的增长，人的睡眠时间就会自然减少，对于老年人而言，每个人的睡眠时间存在比较大的个体差异，不能说睡的时间少就代表睡眠质量差。评价睡眠质量，应该以次日醒来感觉为准，若第二天醒来觉得精力充沛、身心舒适，那么睡眠质量还是好的。

睡眠质量和生活习惯有很大的关系。如果出现睡眠质量变差，老年朋友首先应该改善生活习惯。一是要形成规律的作息，做到早睡早起，避免随意改变上床睡觉的时间；二是要多参加户外体育活动，白天适量的运动可以帮助老年朋友更易入睡；三是要注意床上用品的材质和卫生，老年朋友的床垫应当软硬适中，床单、被子也要做到勤洗勤晒。当然，保持心情舒畅，避免多思多虑，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性食品，对良好的睡眠也至关重要。(https://www.daowen.com)

如果针对睡眠障碍的自我调节没有有效改善睡眠，建议老年朋友应及时到正规医疗机构就诊，根据医生的指导接受相应的治疗。除了原发性的睡眠障碍外，睡眠质量变差也可能是由其他一些疾病导致的，如睡眠呼吸暂停综合征、疼痛、内分泌疾病、抑郁症、男性朋友前列腺增生导致的尿频尿急、女性朋友围绝经期综合征等在内的许多疾病，都会造成睡眠质量的下降。这时候，除了应用改善睡眠的药物外，还要在医生的指导下，针对原发病进行有效的治疗。

（王毅）