心理应激后会出现哪些反应

当我们面对压力，尤其是超出我们的经验与能力的压力时，容易出现一些心身反应，如紧张、担心、失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热、心跳加快、血压增高、尿频尿急，以及由于肌肉紧张导致身体某部位或者多部位疼痛不适等。一般而言，这些反应都是正常的反应，此时接纳自己的反应，既不忽视也不过度紧张是很重要的。正确对待，放松心情，调整负性想法，了解自己的困难与需要解决的问题是什么，然后逐步去解决问题，必要时求助于家人、朋友或者专业人士。压力过去后，给自己一些时间放松调整，让自己心身得到恢复。如果未能有效处理压力源，这些反应会持续存在甚至加重，严重的可诱发头痛、胃溃疡、心肌梗死等问题，并导致内分泌、免疫功能和行为症状，这便是应激反应综合征了。

应激／压力会引起我们四个方面的心身变化或反应：①认知反应，即我们对这个压力是如何想的；②情绪反应，如恐惧、焦虑、愤怒、困惑、无助、麻木等；③行为反应，如变得退缩、不理人或者容易动怒、责备别人等；④生理反应，如心跳加速、呼吸变浅变快、头痛等不适。学会及时识别我们的反应，有助于我们寻找到应激源，并及时调整。(https://www.daowen.com)

（程文红）