境遇改变时如何进行心理调适

首先要处理情绪。境遇的改变会产生多种情绪反应，情绪是一种本能的保护，没有好与坏之分，它是一种能量，不宣泄出去而压抑在心理，则会对心理和身体造成不良影响。宣泄情绪的方法很多，因人而异，例如哭泣、倾诉、听音乐、书写、画画、唱歌、跳舞、按摩、运动（如跑步、搏击）、旅游、看恐怖片、饮食、自我放松（如瑜伽、松弛训练、坐禅）等等，每个人可以根据自己的特点发现并采取适合自己的宣泄方式，让自己的情绪得以宣泄。

其次是“尽人事，顺天意”。有改变现状的可能就设法去改变，倘若不可能改变现状，则采取“接受”的态度，而不是“忍受”，接受已经存在的，妥协不能控制的，平衡自己所想要的，并在接受过程当中寻找新的乐趣。

再次是采用应对压力的认知策略。这些认知策略包括培养乐观的思维方式和使用“认知重建”的技巧对应激源进行重新认知。一个人未必能掌控周边所发生的事（如境遇的改变），但能掌控对于这些事情的思维方式（正面或负面），从而改变自己的情绪以及行为。(https://www.daowen.com)

最后是培养健康的人格品质。虽然A型人格有助于人们在工作和社会生活中获得成功，但是获得这些好处是要付出代价的，如产生更多的心身疾病。因此，预防不良压力反应需要不断平衡自己的多重需要，调整、改变A型行为模式，平时注重培养积极、乐观、有韧性、自信、坚强等品质。

（陈珏）