如何摆脱坏心情

我们有时候会感到烦躁不安，这很可能是压力过大导致的现象。压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动过程。适当的压力会使能力提升、自信心增强、情绪愉快。过大的压力则导致生理变化（紧张性头痛、胃部不适、血压升高、睡眠失调等）、行为变化（饮食失调、烟酒过量、坐立不安等）、思维变化（注意力难以集中、记忆力衰退、判断力减退等）和情绪变化（焦虑、抑郁、情绪低落、无助感等）。

如果你出现压力过大，教你几招调适方法：①识别多种多样的压力源（家庭和生活、自身发展、本职工作压力等），有的放矢地去消除和缓解，才能从根本上解除损害；②改变自身的弱点，同样的压力，有些人可以坦然面对，有些人却无法承受，往往在于个性上过分追求完美、过度服从、过分执着、承受力低、成就欲强；当然，缺乏人际支持、想法不切实际、忽略自己需要、感官刺激过度的人容易产生压力；③及时处理压力的负面反应，包括运用健康的生活方式、学会宣泄和倾诉、深度放松、娱乐与运动、营造积极心态等。

（柏涌海）

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柏涌海

柏涌海，海军军医大学附属长征医院医学心理科主任，硕士研究生导师。

擅长家庭治疗、认知行为治疗，以及压力管理等。