4 .要有光
4 .要有光
其实很多人和晓敏一样，认为自己长期熬夜的话，生物钟会以为你跨越时区来到了“国外”，然后它就渐渐适应过来了。
这是天真的想法。
所以，我对晓敏说：“没错，如果我们来到了美国，因跨越了时区而导致生物钟紊乱，是可以通过长时间的调整慢慢习惯。但是，你不行！”
晓敏忙问为什么。
我回答说：“因为你没晒美国的太阳。”
晓敏显得有些惊讶，虽然没说什么，但我分明从他脸上看到了四个大字：强词夺理。
我接着解释道：“现在，我们把生物钟想象成一块手表。手表想要走得准，必须得有动力，电力或者机械力都可以。
“生物钟想要走得准，也需要动力，这就是我们所说的‘外源刺激’，包括日照、月相、潮汐、温度、湿度变化等，其中，光线的影响最为重要。
“目前已经有实验可以证明，光照强度变化对于生物钟的影响最为关键。我们睡着的时候，看起来是两眼一抹黑，但其实眼睛仍然能感受到外界光强的变化。”
晓敏似乎有些不太相信，于是我说：“你闭上眼睛，看阳光。”他照做了。我又说：“现在你用手捂住眼睛，看阳光。”他也照做了。
我问：“你觉得在两种不同的情况下，光线强度一致吗？”
晓敏说：“不一致。”
我说：“这就对了，我们的眼睑就是眼皮，其实没有办法彻底阻隔光源，所以，即便我们睡着了，也能感受到外部光源的变化。”
看晓敏没有异议，我又接着说：“跨时区的生物钟紊乱，是因为人接受光线的环境暂时发生了变化，所以，如果坚持在当地时间里日出而作、日落而息是可以调整过来的。
“而熬夜引起的生物钟紊乱，是因为刻意延缓了睡眠的时间，这就造成一个问题：在光照不充足的时候，大脑和身体本来是应该休息的，但却没有休息；在光照充足的时候，本来不应该休息，但是你却睡着了，而大脑依然在接收光源，这给了大脑一个‘不该睡觉’的信号。所以，你的大脑常年处于混乱状态，无法进入深度睡眠，睡眠问题因此而生。”
通过我的一番话，晓敏的态度有些软化，他想了想说：“嗯，我也觉得白天睡觉好像不如晚上睡觉管用。”
我点点头，说：“那是一定的。其实，除了光线的影响之外，饮食、温度都会对生物钟造成影响。就拿早餐来说，你熬夜之后肯定是吃不了早餐的，对吗？”
晓敏点头道：“当然，我一觉睡醒都快中午了，只能等着吃中午饭了。”
我说：“你要知道，早餐的时间对睡眠周期也有影响的，具体的机制目前尚不明确，但保持固定的进餐时间对睡眠习惯的形成很重要。所以，我经常会对那些睡眠有问题的来访者说，一定要养成吃早餐的习惯，这样会让你的睡眠更加规律。”
晓敏说：“嗯，我都好久没吃过豆浆油条老豆腐了，想想还挺怀念那味道的。”
我继续说：“对，另外还有温度的影响。白天气温比夜里
高，尤其是夏天，但其实不太适合入眠——我们睡觉时体温会降低，由于白天温度高体温降不下去，睡眠质量也会受影响。”
晓敏说：“这倒是，夏天睡上一上午会出一身汗，感觉不太好。”
话至此，我知道晓敏已经接受了“熬夜对身体有害，并且无法调整生物钟”这个事实，所以，我觉得有必要与他探讨熬夜的另一种危害了。于是，我接着说：“其实，熬夜对身体造成的危害只是一个方面，另一个方面，熬夜对心理也会产生影响，让我们陷入到一系列的负面心理中。”
晓敏看着我，眼神里流露出一丝丝恐惧。(https://www.daowen.com)
我想：他或许已经感受到了这部分危害，但可能是隐约体会，所以有必要让他对熬夜造成的心理创伤有更加直接的认识。
我想起了之前遇到过的一位来访者，觉得这位患者的经历可能具有代表性，便对晓敏说：“有位姓朱的女士，前年查出了糖尿病，心情很不好。她开始严重失眠，经常整夜辗转反侧、浅睡易醒，醒来后只能睁眼到天明。到最后情况基本和你差不多，每天要凌晨四五点才能睡着。
“后来，家人发现，朱女士开始有了轻生的念头。家人吓坏了，赶紧找心理咨询师对她进行心理干预，最后找到了我的一位同学。
“我的同学在治疗抑郁症方面很有建树，他了解了朱女士的情况之后，得出结论：导致朱女士产生自杀倾向的原因有二，一是患上疾病之后，自觉生活乐趣完全丧失；二是失眠熬夜，这加重了她的抑郁症病情。后来同学找到了我，让我配合他进行临床治疗，先帮忙纠正朱女士的睡眠问题。
“最终，我们两人合作，对朱女士进行抗抑郁症和催眠药物治疗后，朱女士心理回归正常，睡眠也满意了。”
晓敏听了这个案例后，有些不安地问：“您说我是不是也因为熬夜引发了抑郁症？我觉得有时候我确实挺抑郁的。”
我摇摇头，说：“熬夜不会引发抑郁症，但是却会增加抑郁症的程度，同时也会加深其他负面心理的程度。
“你还远远达不到抑郁症的程度，不过你要意识到，熬夜会让你变得消极。比如说，如果有什么事情让你愤怒，你可能过一段时间就想开了，平静了。但是如果经常熬夜，这种愤怒就会无端升级。这其实是很可怕的事情。
“生活中总会有些不顺心的事情，一般情况下过去就过去了，但是对于熬夜者而言，这些不顺心会被放大，最终会影响他们的心态和处世之道。”
听完这番话，晓敏一副若有所思的样子。我又接着说：“今天你迟到了15分钟，这挺不好的。”
晓敏不明白我为什么会旧事重提，但还是赶紧道歉：“刘医生，对不起，对不起。”
我说：“我不是在追究这件事情，而是想借此事问你一句，在你经常性熬夜之后，是不是类似事情在增加？是不是做事显得越来越不靠谱了？”
晓敏有些惭愧，点了点头，说：“确实是这样的。”
我说：“你看，这也是熬夜的危害之一，它让你的注意力、你的情绪统统难以控制，从而导致你在做事情的时候力不从心。而失败的经历则会让你产生更多的负面情绪，熬夜又进一步放大了这些负面情绪——这完完全全是恶性循环啊！”
此时的晓敏，已经完全意识到了熬夜的危害，从主观上产生了矫正熬夜习惯的动力，所以他问我：“您说，我怎么才能改掉这个毛病？”
如果是别的患者问我这句话，那么意味着我的治疗才刚刚开始，但是晓敏的情况不同——他之所以熬夜，只是因为对熬夜的危害认识不足，喜欢体验夜生活的滋味而已。
从本质上讲，他并没有睡眠障碍症，所以我判断：既然他已经认识到了熬夜的危害，并产生足够强烈的矫正意愿，那么，事情会变得非常简单。
于是我对他说：“你不要把熬夜看成是你的所谓‘毛病’，以前之所以熬夜是因为不知道熬夜的危害，我从来也没有把你当成病人，只不过是一直在和你交流关于熬夜的知识而已。
“现在你对这件事情已经有了认识，我相信你很快就能改过来。你现在要做的就是按时按点睡觉，可能一开始会难以入眠，但不要着急，只不过是习惯而已。
“继续坚持下去，我敢保证，在半个月之内你就可以完全克服熬夜的习惯。到时候让你熬夜，你也不会再那么做了。”
晓敏站起身来，说：“谢谢，我也觉得我可以改过来，那我今天先走了。如果以后我要是再失眠了，还会来找您。”
我点点，说：“没问题，放心吧。”
看着晓敏离开的背影，我很开心。这是个好孩子，虽然有那么一点点叛逆，但却是可以听得进道理的那种人，希望他可以彻底摆脱眼前的小小阴霾，拥有更好的人生。
还是那句话：每个人都有享受人生的权利，最重要的是，不要自我剥夺这种权利。
从晓敏离开到现在，他再没有联系过我，看来他确实彻底摆脱了熬夜的困境，我为此很欣慰。