5.可怕的现状

5.可怕的现状

　　事实上，在我所遇到过的来访者中，熬夜问题比晓敏严重、干预过程比晓敏复杂的例子不胜枚举。我之所以在这里把晓敏的案例拿出来讲给各位听，是因为这一案例非常具有普遍性。

　　现实生活中这样的例子太多了，而且，让我担忧的是，如今社会上出现了一种可怕的现状——全民熬夜。

　　我知道本书的读者可能80后、90后居多，我现在问你们：你们熬过夜吗？

　　我相信，回答“熬过”的人没有百分之百也会有百分之九十五。

　　我再问：那么，你经常熬夜吗？

　　回答“是”的人也绝对会超过百分之五十。

　　我们似乎把熬夜当成了一种生活常态，这是作为一名医生和心理咨询师的我，最为担心的事情。

　　曾经有位来访者问我：“刘医生，你说我在熬夜的时候是喝茶比较好，还是喝咖啡比较好？”

　　说实话，听到这个问题的时候我有点懵，最后，我只好回避了这个问题，说：“我觉得不熬夜最好。”

　　他说：“这有点不太现实，一是我经常要在夜里工作，二是即便我夜里不工作，那白天工作了一天，我总该有点娱乐的时间吧？所以，只能利用夜晚时间放松一下自己。”

　　这就是当今大部分人的生活状态。

　　我不属于那种认为“今不如昔”，总感觉过去什么都比现在好的人，但是实事求是地说，就睡眠这一问题而言，确实是今不如昔。现代人越来越多地投入到夜生活，并以之为常态，这确实是不好的趋势。

　　越来越多的人投入到“夜生活”大军里，他们不知道熬夜的危害吗？恐怕不是。但人啊，总能为自己的错误行为找到借口。

　　那些说工作太多，需要熬夜完成的，我就想问问：“你白天工作的时候是否全力投入了？是否有足够高的效率？”

　　我并不是说，所有熬夜工作的人都是把本该在白天完成的事情放到了夜晚来做，但据我所知，确实有一大部分人是由于白天的工作效率着实太低，才会熬夜加班的。

　　有些人则说，白天没有时间娱乐，所以要在夜晚补回来。

　　对于这种说法，一方面，我理解现代社会的节奏确实太快了，大家白天面对的压力也确实不小。但是，另一方面，我请过惯了夜生活的各位思考两个问题：第一，你是否存在过度娱乐的现象？第二，夜晚的娱乐真的能让你放松下来？你是否会有“狂欢过后更加落寞”的感受？

　　其实，熬夜者在很多时候并不是娱乐时间不足，而是娱乐需求太旺盛。在心理学上有个词叫“快乐阈值”，意思是我们在体会快乐时有一个临界点，外界刺激到了这个临界点，我们才能感受到快乐。

　　但是，这个临界点会逐步提升，比如，一个从来没吃过饺子的人，吃一顿饺子会感到很快乐，但要是天天吃饺子，那饺子就不会让他感受到快乐，可能得吃鲍鱼才行。

　　这个理论放到熬夜这件事情上，就会发生如下情况：一开始，熬夜者玩到凌晨一点会感觉挺快乐，可是如果天天玩到凌晨一点，那么就感受不到快乐了。

　　怎么办？玩到两点呗！

　　于是，熬夜的程度越来越严重，而从中得到的快乐却越来越少，最终会产生“狂欢过后更加落寞”的心理状态。

　　除了以上两种常见的借口之外，关于熬夜还有各种千奇百怪的借口。(https://www.daowen.com)

　　比如有个女孩曾经对我说：“我熬夜是为了减肥。”我当时就震惊了，问：“你为什么会有这种想法？”

　　女孩说：“我好多朋友在连续熬夜加班之后都瘦了，所以，熬夜肯定能减肥啊！”

　　我哭笑不得，对她说：“他们之所以瘦下来，一是因为工作压力大，二是因为可能饮食上欠规律把胃搞坏了，这和熬夜没有半分关系。事实上，熬夜可能会让你变得更胖。”

　　我之所以这么说，是有科学依据的。

　　《肥胖》杂志上曾经刊登了一篇瑞典研究者的文章，他们发现，人在熬夜之后往往会摄入更多高热量的食物，而且睡眠不足，这会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感。

　　这两个方面的原因，会导致熬夜者面临更多的肥胖风险。

　　在听了我的话之后，女孩打消了熬夜减肥的念头，但是她停止熬夜了吗？并没有。正如我之前所说：这些理由不过是借口罢了，他们就是喜欢过夜生活。

　　对于这个女孩，我又对她进行了5个星期的心理干预，才最终遏制住了她的熬夜势头。

　　前一段时间，我在朋友圈里看到了她的照片，问她：“你的照片没有P过吧？”她说没有。

　　现在，她的熊猫眼消失了，气色好多了。我很欣慰。

　　扯远了，我们回到主题。

　　熬夜常态化是趋势，作为个人，我没有能力扭转这种趋势，但是我希望可以通过我的工作和我的理论让更多的人知道熬夜的危害，并早日从这种生活中走出来。

　　在本章内容中，我已经讲述了太多关于熬夜的危害，但是，还有一个关键性的危害我准备放到最后来讲，因为这个危害是全方位、深层次的，那就是：熬夜将损害我们的免疫系统。

　　达拉斯得克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀曾对一种名为“NFIL3”的蛋白质展开研究，这种蛋白质能够指导某些免疫细胞的发育，并激活其他一些免疫细胞。

　　研究中，劳拉·胡珀发现在患有炎症性肠病的病人身上，NFIL3的数量会非常少，原因是肠道中一种名为TH17的细胞抑制了这种蛋白质的生成。

　　事实上，TH17也是一种有益的细胞，它可以帮助我们对抗炎症。

　　我们的身体会在白天合成TH17，夜晚合成的数量相对较少。但是，由于熬夜者的白天被“拉长”了，所以，他们的身体会合成过量的TH17，而过量的TH17则抑制了NFIL3的合成，从而导致他们的免疫系统发生了异常。

　　胡珀说：“正如越来越多的研究结果所显示的那样，这些发现也表明健康的光暗周期和作息时间对于保持免疫系统的平衡至关重要。”

　　她还特意指出：越是发达地区，由于居民的昼夜节律长期遭到破坏，免疫系统的问题也越严重。

　　我在看到关于胡珀的报道之后，想：“为什么现在大都市里的人们卫生习惯更好、医疗条件更好，却似乎更容易患上一些免疫系统的疾病，可能就和熬夜有关。”

　　把这个研究结果分享给各位，是为了告诉各位：由于免疫系统关系到我们身体健康的方方面面，熬夜损害了我们的免疫系统，就会给我们带来各种各样的恶果。

　　也许，很多我们原本认为与熬夜无关的疾病，其“元凶”恰恰就是熬夜，不可不小心对待。

　　我们有必要恢复正常的生活状态，正如胡珀所说：“我开始限制晚间接触人工光线的时长，努力使自己的睡眠模式更加贴近自然。关上灯，拉上窗帘，iPhone也不开机。”