治疗失眠，先接受它

5.治疗失眠，先接受它

　　此前，为了帮助邓小飞尽可能摆脱失眠的困扰，我给他提了一些建议。

　　这些建议对保证良好睡眠有着重要作用，也同样适用于每一位被失眠问题所困扰的人，在这里和大家分享一下：

　　*尽可能保持稳定的起床时间。

　　可以先选定自己的起床时间，并严格按照这一时间起床。至于晚上，感到有需要时睡觉即可。一段时间之后，相信你会调整出最合适的睡眠时间。

　　*尽可能保持身体接受光线和黑暗的时间规律。

　　白天尽量多晒晒太阳，晚上睡觉尽可能保持黑暗环境。如果晚上有起夜习惯，留一盏光线较弱的小夜灯即可。

　　*白天即便十分疲惫，也绝对不要小睡，可以尝试做一些伸展运动来进行放松。

　　*避免使用任何药物或酒精来帮助自己入睡。

　　*如果夜间睡不着，不要躺在床上，而是离开卧室，到其他光线同样较弱的房间进行一些温和的放松，有睡意时再返回卧室。

　　*睡前将闹钟设定到起床时间之后，即便再睡不着，也不要看表。

　　藏好你的闹钟，这是所有失眠者应遵循的最基本要求，时间的流逝，只会让你因无法入睡而愈发紧张和焦虑。

　　*除了必要的医疗处方药物之外，白天尽可能避免摄入过多的刺激性食物。

　　*让卧室成为专门用于睡眠或正常性生活的场所，避免在卧室中进行工作或娱乐，尽可能让大脑形成条件反射，将睡眠与卧室关联起来。

　　*保证睡眠环境安静、黑暗、温度适宜并且通风良好。

　　*每天，尤其是夜晚，都拿出一段时间来让自己放松和休闲，不去想任何与工作、学习等有关的事情。

　　值得注意的是，在第一个星期，这些建议并没有对邓小飞起到任何作用，反而让他的失眠问题变得更加严重了。因为他一直牢牢记着我给出的每一条建议，并发挥了他的“学霸精神”，严肃而坚决地贯彻实施了一切“条款”。

　　结果就是，原本应该让身心得到放松的睡眠反而成了他的一项“任务”，让他变得更加焦虑和紧张了。(https://www.daowen.com)

　　我们知道，失眠不论对于身体还是精神来说，都是个大问题，长期的失眠不仅会击溃我们的精神，还会拖垮我们的身体。

　　但讽刺的是，很多存在失眠问题的人，在认识到睡眠健康的重要性之后，却因为不计代价地追求每个夜晚正常甚至完美的睡眠，反倒让自己的情绪变得更加焦虑和紧张，从而导致失眠问题不断恶化。

　　邓小飞出现的问题正是如此。

　　在这里，我想对每一个存在睡眠障碍的人说：当你遭遇失眠问题时，请不要想着去“治疗”它，而是需要学会去“接受”它，并想办法将它所造成的影响降到最低。

　　要知道，除了病理上的问题之外，绝大多数的失眠问题都与焦虑有关。你需要明白睡眠健康对于自己的重要性，只有这样，你才能直面你的睡眠障碍，并想办法克服它。

　　但与此同时，你也不能过度在意它，只有当你能心平气和地接受这个问题时，你才不会因为它的存在而更加焦虑，从而陷入情绪与失眠相互影响的恶性循环。

　　我曾经与多名患者有过沟通，对于睡眠障碍问题，我发现很多失眠者都存在同一个问题：他们总是倾向于低估自己的睡眠时间。

　　事实上，我们的睡眠时间会随着年龄的增长而变得越来越少，这是一种非常正常的生理现象。而且，失眠本身就是一个长期存在的问题，你不可能指望通过短暂治疗之后，立刻就能拥有健康正常甚至完美的睡眠。

　　更重要的是，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的必要指标。

　　很多人都认为，人每天的睡眠时间都应该达到8小时，这才是正常的。事实并非如此，需要多少睡眠，这个问题并没有定论，我们应该听从身体的需求。

　　那么，我们如何才能确定自己是否存在失眠问题呢？这其实很简单，我们可以从以下三种特征来看：

　　1.夜里总是睡不着，并且这种情况每周至少会持续出现三次左右，而这种现象至少持续了一个月；

　　2.自身感觉睡眠数量和质量都不高，但需要注意的是，如果睡眠数量较少，但主观上并未感到睡眠不足，那么，你很可能属于“短睡眠型”人群，而非失眠；

　　3.由于夜间睡眠不足，致使日间出现注意力难以集中、记忆力衰退、工作效率低下以及情绪波动大等现象。

　　如果你并未出现这三种特征，那么恭喜你，即便你的睡眠时间少于8个小时，你的睡眠质量也不会存在任何问题。毕竟影响睡眠的因素非常多，偶尔的夜晚难眠或早醒都是正常的，只要你的身体没有发出“睡眠不足”的信号，就并不存在失眠问题。

　　值得庆幸的是，邓小飞在进行了一个月的尝试后，他的睡眠障碍问题明显得到了改善。

　　虽然他依旧存在焦虑问题，比如考试之前仍然会出现失眠的状况，但相比此前，已经取得了巨大的进步，学习、生活也逐渐步入正轨。