女人，别这么睡

5.女人，别这么睡

　　在人的一生中，睡眠占据了大约三分之一的时间。

　　即便如此，依然有很多人都难以拥有健康的睡眠。据一份调查显示：在全世界范围内，失眠症的发病率已经达到27%，其中，女性失眠症的发病率大约是男性的1~2倍。

　　确实，从青春期开始，到各个年龄阶段，女性所面临的睡眠问题往往比男性更多。而睡眠对女性所造成的影响，也往往甚于男性。

　　一方面，女性的情感体验和情绪波动都比男性更加丰富，要知道，睡眠与情绪有着千丝万缕的关系；另一方面，女性在中年之后，由于荷尔蒙变化所带来的种种不适，也会对睡眠直接造成严重影响。

　　“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”医学界的这句话阐述了女性与睡眠的关系，充分说明睡眠对于女性的重要性。

　　在治疗黄小佳的过程中，我发现，她有许多不良睡眠习惯，而这些不良睡眠习惯也是众多女性都可能有的。这些习惯看似微不足道，但却成为我们获得健康睡眠的一大障碍。

　　我将这些不良习惯进行了一些总结，大家可以进行对照，自我检测一番。

　　*带妆睡觉

　　化妆已经成为大多数女性的必修课程。但很多女性，尤其是年轻女孩虽然喜欢化妆，却不太重视卸妆——很多时候由于时间太晚，可能不卸妆就直接去睡觉。

　　这种不良习惯对皮肤的伤害非常大，因为残留的化妆品往往会造成毛孔阻塞，诱发粉刺等皮肤问题，长此以往可能会损伤皮肤，促使皮肤加速衰老。

　　*储存睡眠

　　许多年轻人都有熬夜的习惯，有的人是为了工作，有的人是为了娱乐。有些人为了熬夜通常会先多睡几个小时，实际上，这对你的身体健康几乎没有任何帮助。

　　我们真正需要的是规律的、高质量的睡眠，而非时间长却质量欠佳的睡眠。

　　*戴胸罩入睡

　　许多女性为了防止胸部下垂，通常在睡觉时也会戴着胸罩。

　　据有关专家研究发现，胸罩虽然对女性胸部有保护作用，但如果每天穿戴胸罩超过17个小时，则可能会大幅度增加患乳腺肿瘤的风险。这是因为，乳房长时间受到压迫时，会导致淋巴回流受阻，从而致使体内的有害物质滞留在乳房。

　　*睡眠时间不规律

　　长期睡眠不规律，往往会打乱生理节律，从而导致睡眠不足或睡眠质量太差。

　　*戴饰物入睡

　　很多女性都喜欢佩戴一些小饰品，甚至在睡觉时也没有摘卸的习惯，这其实是相当危险的。

　　一方面，这些饰品中有很多是金属材质，长期与皮肤接触，可能会在不知不觉中引起皮肤慢性吸收，乃至重金属中毒。

　　另一方面，一些经过特殊处理的饰品，如具有夜光功能的饰品，会产生镭辐射，长时间的接触会对身体造成伤害。

　　最后，睡觉应该是一件极其放松的事情，佩戴饰品可能会对机体循环造成一定阻碍，不利于新陈代谢。

　　*睡前饮酒

　　随着生活方式的改变，人们的夜生活变得更为丰富，尤其是一些职业女性，往往会因为应酬需要经常饮酒。

　　事实上，睡前饮酒对身体健康有很大影响。医学研究表明，睡前饮酒容易导致入睡后出现窒息的状况，一般每晚会出现两次左右，每次大约10分钟。这种情况非常危险，长此下去，容易导致高血压、心脏病等疾病。(https://www.daowen.com)

　　*睡前生气

　　人在发怒的时候会心跳加速、呼吸急促、思绪万千，睡前生气，往往会让人难以入睡，从而降低睡眠质量。

　　*睡前饱餐

　　中医说“胃不和，则卧不安”，这是很有道理的。睡前吃得太多，会增加胃肠负担，而胃在消化食物时，又会对大脑产生刺激，让大脑变得兴奋，这样一来，自然难以安然入睡。

　　*睡前饮茶或咖啡

　　不管是茶还是咖啡，都会刺激我们的中枢神经，从而引起兴奋感，这对于睡眠是没有任何好处的。

　　*枕头高度不适宜

　　从生理角度上来说，8~12厘米的枕头高度是较为理想的。枕头太低容易造成“落枕”，或因脑充血而导致睡醒后头脑发昏、眼皮浮肿；而枕头太高，则会影响呼吸道的畅通，且对颈部没有好处。

　　*枕着手睡觉

　　有的人睡觉时会习惯把手枕在头下面，这样很容易影响血液循环，导致上肢麻木、酸痛。此外，这一睡觉姿势对腹部会产生压迫，久而久之，还可能引发“反流性食道炎”等疾病。

　　*蒙头睡觉

　　很多人有用被子蒙住头睡觉的习惯，尤其是在较冷的天气，这种习惯非常不健康。当我们用被子蒙住头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的逐渐升高，氧气浓度不断下降，容易导致大脑缺氧，从而使大脑不能从睡眠中得到充分休息，降低睡眠质量。

　　*张口呼吸

　　我们的鼻孔中有很多鼻毛，鼻毛的作用就是帮我们过滤空气中的一些杂质，如灰尘等。因此，我们通常是用鼻孔进行呼吸的。但有些人在睡觉时会有张口呼吸的习惯，这不仅容易让我们吸进大量灰尘，并且还可能致使气管、肺部以及肋骨等受到冷空气的直接刺激。

　　*对着风口睡

　　我曾数次强调过，睡眠环境要保持空气流通，但需要注意的是，千万不要睡在风口上。人在进入睡眠时，对环境变化的适应力会降低，在这种时候，对着风睡很可能会因受凉生病。

　　因此，睡觉的地方一定要避开风口，尤其是头部位置，与门窗应保持一定的距离。

　　*坐着睡

　　不少人在学生时代，都有坐在椅子上睡觉的经历。坐着睡往往会致使人的心率减慢、血管扩张，从而加重脑缺氧的情况。因此，有时坐着睡觉后，我们可能会觉得头晕、耳鸣。

　　*相对而睡

　　很多夫妻在睡觉时都会相对而睡，这其实是一种不太健康的睡眠习惯。相对而睡，往往会导致双方产生氧气“争夺”，或导致一方经常吸入另一方所呼吸的废气，从而造成大脑缺氧，影响睡眠质量。

　　*不关电热毯睡觉

　　在冬天的时候，很多人因为怕冷常常会整夜开着电热毯，这是一件非常危险的事情。

　　一方面，电热毯质量若存在问题，可能会引发火灾或触电的危险；另一方面，人在入睡时，被窝的最佳温度应该在33℃~35℃度之间，相对湿度则应该保持在55%~60%之间。

　　在这样的环境下，人体皮肤的大量血管都会处于收缩状态，血流量减缓，使身体得到充分的调整和休息。而整夜开着电热毯，则会让被窝内的温度持续升高，从而刺激皮肤血管扩张，导致血液循环加速，影响身体的调整和休息。