饮食助眠：吃得对，睡得香

6.饮食助眠：吃得对，睡得香

　　我最后一次见黄小佳，是在“暴力重塑”她生理节律的一个月之后。她是来跟我告别的，听说她顺利通过了那个她很重视的歌唱比赛的海选，准备到另一个城市去参加集训。

　　那天她穿了一条黄色的连衣裙，还化了淡妆，整个人看上去比我第一次见她时精神多了。

　　我们约在第一次见面的餐厅，一边吃一边随意聊天，话题主要还是围绕“睡眠”的问题。

　　“刘医生，我觉得你特别厉害，自从那天做了那个治疗后，这个月我完全没吃药，睡得可好了！不过，过两天我就要去集训了，也不知道换了环境，会不会又开始失眠……”黄小佳说着，脸上露出一丝担忧的表情。

　　事实上，如果条件允许，我当然更希望黄小佳拒绝这次集训机会，继续保持正常的生活规律一段时间。

　　但很显然，这是不可能的，黄小佳之所以积极配合治疗，就是为了能顺利参加这场比赛。

　　因此，我也只能给她一些鼓励和安抚，顺便叮嘱她：“没事的，只要你保证昼夜节律，该起床起床，该睡觉睡觉，不会有什么问题的。

　　“另外，你在饮食方面也稍微注意一下，像大蒜、辣椒、油条等辛辣和油腻的食物尽量少吃点，多吃点香蕉、苹果、核桃、牛奶、蜂蜜这一类食品，对你的睡眠情况有帮助。”(https://www.daowen.com)

　　在这段时间的相处中，我发现黄小佳特别喜欢吃一些辛辣刺激的食物，尤其爱吃特辣水煮鱼。

　　晚饭的时候，如果经常摄入这一类比较刺激的食物，会影响我们的睡眠质量。尤其对于患有肠胃疾病，或者前列腺炎、痔疮、皮肤病、肝病、过敏症等的病人，更应该远离这些刺激性的食物。

　　通常来说，通过蒸煮手段进行烹调的食物，对人体来说相对比较健康一些。

　　听到我的话，黄小佳赶紧放下刚夹起来的水煮肉片，有些疑惑地看着我，问道：“吃什么东西和睡得好不好还有关系？”

　　“那当然啦！”我笑道，“你吃多少东西，摄取哪些营养，都会对你的睡眠情况以及其他生理机能造成一定影响。

　　“我以前有一个病人，一直睡不好觉，治了很久都没有效果。后来我发现，他睡不好的原因特别简单，他很喜欢喝可口可乐，加之那段时间天气特别热，他几乎每天都要喝四五瓶冰镇可乐来解暑。可乐里含有咖啡因，咖啡因具有提神作用，所以他一直都睡不好觉。”

　　黄小佳点点头：“我知道了，接下来的集训对我来说可是很重要的，我得方方面面都注意好才行。”

　　告别黄小佳后，我再也没有见过她，也不知道会不会某天突然在电视或舞台上看到她的身影。