患者M反馈九（2007年10月3日，集体疏导班第三天）

今天黄老师和大家重点讨论了“怕”的问题，这是在克服强迫症中相当重要的一个环节。

首先，我要从本质上去认识“怕”这只纸老虎。然而很幸运的，我已经认识到“怕”这只纸老虎欺软怕硬的习性了。我的“怕”是“虚假空”的，我怕自己有小动作，怕自己不集中精神，因此对自己的高要求使“怕”字产生了。我要打破自己的条条框框，真正认识到“怕”，做到强迫思维来了，不怕它，对它视而不见，要告诉自己这是病态的思维，不用管它，自己该做什么就做什么。这样，时间长了就能拿准纸老虎的习性，做到“习以治惊”。我们在看别人问题的时候都觉得这并不是问题，但在看自己的时候却往往进入了误区。所谓当局者迷，旁观者清，仔细想想，自己的“怕”确实完完全全是“虚假空”的。(https://www.daowen.com)

黄老师给了我们几个对付“怕”字很好的建议。首先，如果分不清是对是错，那么就随大流，看大家是怎么做的。其次，少想多做，少想“万一”“可能”等病态的东西，多去实践总结。对自己的要求不要过高，放松心情就会有更佳的效果。

很庆幸，我已经能够在正常情况下很好地去对付强迫思维和小动作。今天的讨论让我更透彻地认清了“怕”的本质，使我对它的认识又上了一个台阶。同时，我也更加清楚要完全摆脱强迫症一定要挖根，改造自己的性格。我明白了“根”就是我的性格过分追求完美，因此在无形中给自己扣上了很多帽子，所以我要学会万事想开一点，学会去接受而不是后悔自责，因为人活着开心是最重要的！