患者M反馈十（2007年10月4日，集体疏导班第四天）

今天上午，黄老师带领大家继续讨论了关于“怕”的问题。每个存在强迫症的朋友都会存在不同程度、不同种类的“怕”。正如我自己，各式各样的强迫动作都源自于“怕”字。今天通过黄老师和大家的讨论，我进一步认识了“怕”。以前我听到病友说他们的病情，不由自主地会担心自己会不会得到和他们一样的病症，不过今天我又进一步认识了自己的“怕”是绝对“虚假空”的，所以我不会再怕自己得任何强迫动作了，我想既然“怕”是“虚假空”，那么我为什么还会怕自己得别人的症状呢？现在我终于想通了，整个身体也马上轻松了。

今天很高兴，我看到好几个病友有了飞跃的突破，再次证明心理疏导疗法神奇的疗效，超乎我的想象。

另外，我们学习了在紧张时用来放松自己的口诀。我的口诀是：“这思维（想法）是绝对‘虚假空’的，有什么好怕的，就让它去吧！我压根不会理睬你！”另外，深呼吸也是放松自己的一个好方法。

下午，我们进入了第三个阶段：性格的改造。通过以前的认识，我深深地明白到要想做到完全摆脱强迫症，就必须改造自己“过”的性格。不仅仅是对待强迫症，更希望自己能活得开心、成功，所以性格的改造是必需的，然而改造性格是一项十分艰难和长期的任务。(https://www.daowen.com)

黄老师明确指出“认识难，改造更难”的观点，当中我已经认识到自己的“怕”来自于“过分追求完美，过高要求自己”的性格，所以我现在遇到事情时总是会让自己要想开点，降低一下对自己的要求，其实像我这种性格的人，是绝对不会做错什么大事的，因此想开一点对自己也有好处。我认为人活在世上是重要的是开心，只要事事能做到自我满意就可以了，过分追求完美是不切实际的。

此外，我应该不要过分敏感，处处在意别人的看法。只要自己走得正，那就不用过分担心他人的想法了，还要有自尊心，但不是虚荣心。有时我会过分自大或者自卑，让自己心理起伏过大，所以我要尽量让自己的心态平稳，不要过分兴奋或者否定一切。

我明白到改造性格是长期的，我要认识自己的不足，并坚持去改造它。