患者M反馈八（2007年10月2日，集体疏导班第二天）

今天通过黄老师的课和各位病友的讨论，我又增长了不少知识，学到了不少有用的东西。

首先，黄老师再次强调逃避这个问题。在很多病友中都存在逃避这个问题，其中也包括我自己。确实，在治疗强迫症的过程中，痛苦难受是一定会有的，那种痛苦是无法形容的，所以有时候我会产生知难而退的情绪，然而这是不对的！越是逃避就会越感到痛苦。虽然和“怕”字作斗争是极其痛苦的，但是我要敢于正视问题，不断去面对怕，打败它，当我尝到胜利的喜悦时，这些痛都是值得的。所以以后当我有反复的时候，我会敢于去面对“怕”，认识到它的“虚假空”，战胜它，不会再有逃避的情绪，因为我明白：“躲得了一时，躲不了一世”的道理，越早面对它越容易对付它。

现在，我在正常不紧张的情况下已经能够基本控制住小动作，虽然有时候会反复，但是通过以前的经验我已经找到了一套适合自己去对付强迫思维的方法。我目前最大的问题是怎么能在紧张的情况下克服自己的小动作和强迫思维。我知道自己一定不能逃避这个问题，我要敢于面对它，解决它。对此黄老师提了两个很好的建议给我。一是想象法，自己闭上眼睛去想象考试时的情况，然后去体会总结。第二种是最有好处的，找一份工作给自己创造条件。所以我决定在近期去找份工作来实习，给自己创造出一个紧张的环境，然后在实践中总结经验。(https://www.daowen.com)

其次，看着所有的病友，虽然大家的症状不一样，但是“根”都很相似。我们都太过要求完美了，结果给自己在无形中套上很多条条框框，产生了“怕”字。“怕”自己这也做不好，那也做不好。其实黄老师说得太对了，完美是不存在的，谁要求完美谁痛苦！所以我应该降低自己对自己的要求，凡事看开一点。其实就算是做错一点又能如何呢，对我而言，我是不可能犯大错误的，所以只要能适当地放宽心态是有益而无害的，就像集中精力一样，不能百分之百集中，就要求自己百分之五十集中，甚至百分之二十集中。要慢慢来，不能一下子就要求自己百分之百集中。放松心态，我相信会对我这种性格的人有很大帮助。我以后要多往好的方面想，放松自己，摆脱给自己套的无数顶帽子。

最后，我发现自己还是过分敏感别人对自己的评论。我要学会适当地脸皮厚点，增加自信，这样对我更有帮助。过分在乎别人怎么看自己，仔细想想是没有必要的，只要自己不做亏心事，处事得体，就会安心。这点我会慢慢去实践的。