五、苛刻的超我
本我、自我和超我，是弗洛伊德提出来的。他认为，每一个人的人格，都由这三个部分构成（见右图）。这三者排列组合的结果，反映了一个人的人格面貌。
什么叫本我？本我就是处于潜意识最深层的人格成分，它追求直接的满足，遵循快乐的原则。说白了，就是我们生下来以后，如果不经父母和社会的教育，我们可能就是一个猴子、野兽。兽类的生存法则是什么呢？弱肉强食。比如，一个小猴子没有吃的，如果没有危险，它就去抢别人的，它不会讲究伦理道德，更不会在乎别人的评价。所以，本我就是最原始的我、“兽性”的我，其追求得过且过、及时行乐，怎么过瘾怎么过，以自我为中心，不管别人怎么看。
人生下来以后是没有规矩的，和兽类无异。后来，在父母的教育和社会的影响下，逐渐有了一些“条条框框”，比如：这个能做，那个不能做；这个好，那个不好，这些条条框框就是“超我”。超我代表良心、道德的力量，或者叫社会规范。超我监督并惩罚自我，在一定程度上压制本我，以免本我犯错误。超我遵循理想原则，怎么样做最好，就怎么样做。它是“神性”的我，表现为“高标准、严要求、完美主义”，事情做得再完美一点，让别人都说好。
一个本我，一个超我，一个兽，一个神，这就相当于跷跷板的两端，它们的平衡状态代表着自我（见右图）。自我就是现实的我，以社会允许的方式满足本我的需求，遵循现实的原则。所有的人都是介于兽和神之间的一种半神半兽的存在。心理是否健康，就看超我和本我的跷跷板是不是平衡。心态比较好的，往往处于基本平衡状态。
如果超我太强或本我太强都可能有问题，跷跷板翻向某一边，过于不平衡，代表着性格处于两个极端，也就意味着人格的偏差。(https://www.daowen.com)
如果跷跷板全部压在本我这边，就会出现什么情况呢？不讲伦理道德，怎么快乐怎么过，不管别人怎么评价。没钱就去偷、去抢，谁和我过不去，就骂谁、打谁。因此，本我过强的代表，就是小痞子、小混混或者一部分关在监狱里的人，他们需要国家法律甚至监狱这个“超级严厉者”进行再教育。
另一种情况，跷跷板完全压到超我这边时，就会对自己高标准、严要求，良心或者伦理道德观念太强，过分的善良、严谨，就会表现为总是感觉不够好，自我苛责，常处于自我斗争状态，自己构建了一座“心灵的监狱”，把自己关起来。
这两类监狱，实际上代表着两种性格。如果非要做一个选择的话，很多人宁肯选择现实的监狱。比如说，有人犯了抢劫罪，判刑10年，无论在监狱里还是刑满释放后，其内心也没有被困在“心灵的监狱”里那么痛苦。为什么呢？心灵的监狱，不但痛苦，体验深刻，而且不容易“刑满释放”，有的人甚至似乎被判了“终身监禁”，一辈子都出不来。
对于社交焦虑者来说，多数是在“超我”过强的一端。超我太强了，压制了本我，太不考虑本我的需要了，本我就会强烈反抗，进而表现出各种症状。
精神分析理论认为，当自我力量不够强大，不能有效协调超我与本我的冲突时，就会出现以焦虑为主的神经性症状。一般社交焦虑者的家庭教育中，超我是过于强大的，即伦理道德观念过强、条条框框过多，对本我需要，如性欲望、攻击欲望等方面过于压制孩子（当然，这里的性欲望是广义的，往往表现为父母在为人处世等方面的伦理要求），当这种过于严厉的超我被孩子内化为自己的性格后，孩子就学会了自我压抑。到了一定年龄，当超我不能压抑本我的需要时，就会出现社交焦虑或强迫等症状。
我曾接待过一位女士，她从16岁开始就怕看异性的敏感部位，后来泛化到连同性的敏感部位也怕看，痛苦了十几年。她为什么不敢看异性的敏感部位呢？因为她认为，如果看了，别人就会认为自己不正经。因此，这个“紧箍咒”一套上，就永无宁日了。越是不让自己看，越是控制不住地用余光去瞟，非常痛苦，后来泛化到连同性敏感部位也不敢看。她越想表现得正常点、“淑女”点，就越紧张，一紧张就显得不太自然，而这种不自然是她绝对无法接受的，结果更加紧张，更加不自然。结果，预言自验了——因为她的异常表现，别人有时就会误解她。至此，陷入了死循环——无解，只能靠长期逃避度日。实际上，性是人的本能，在本能的层面上，人与动物其实是一样的。关注异性敏感部位是一种本能，是正常的心理反应，也是人类繁衍的需要。与人交往，眼光很容易就会扫到那些敏感部位，这是再正常不过的事情。否则，为了避免看到异性的敏感部位，走到大街上，大家看到异性，脸就转开，坚决不看，大家可以想象，那将会是一种什么样的街景？那些穿着漂亮、打扮性感的女孩子，不就是求羡慕、求肯定嘛！难道是给自己看的吗？回头率越高，人家会越高兴，而不会说别人好色。否则，别人见到她，就像见到鬼一样，纷纷扭头转向，她会感觉如何呢？恐怕只能自我怀疑甚至崩溃了——难道我长得这么影响大家心情。所以，看异性敏感部位不是问题，认为看了不好或看了人家都会反感才是问题。实际上，越怕看，余光往往越会偷看，你的纠结反而容易给人一种别扭和猥琐感，与其如此，不如大大方方地看。
现在怎么调整呢？把超我的负担卸掉一些，学着无所谓一点，“吊儿郎当”一点，适当照顾本我的需要，让这个跷跷板重新恢复平衡。