由“钢丝绳”到“大道”

面对病态思维，屈从与排斥都是无法摆脱的，都是误区。大家陷入社交焦虑，这两个误区必有其一，或者两个皆有。这两个误区，一种是对抗，一种是屈从。在这两个误区之间，有一种“走独木桥式”的正确方式——视而不见，少想多做（见下图）。即病态思维来了以后，无论它怎么干扰我，我继续做自己的事情——即视而不见，知道它存在，但不搭理它，不与其纠缠——既不和它斗，也不顺着它走。

“视而不见”策略示意图(https://www.daowen.com)

刚开始走“独木桥”时，类似于“钢丝”，很难把握，很少有走上“正路”的时候。为什么呢？因为自己对于病态思维太过恐惧（把纸老虎当成真老虎，把小痞子当成杀人犯），一出现病态思维，要么就排斥，要么就屈从，长时间习惯于采取错误的方式对待病态思维，因此，很容易习惯性地掉入两侧误区之中。但如果你能坚持实践“视而不见”策略，随着你对病态思维的小痞子和纸老虎本质看得越来越清楚，越来越不在乎它时，它对你的干扰就会越来越小，你就能逐步从误区里走出来。如上图所示，治疗的过程是由左向右缓慢推进的过程，随着你的实践，由“钢丝绳”逐渐走向“独木桥”，再逐渐走上“宽阔的大道”。开始时，“钢丝绳”肯定走不好，容易掉落两侧，但多实践锻炼，等你走熟练了，胆子大了，就不会再掉下去了。

克服症状的过程也是自己由弱变强的过程：①刚开始极度恐惧、极不自信，没看清楚就斗或跑，与“怕”字纠缠不休、痛苦不堪（越怕，纸老虎或小痞子就显得越强大）。②通过实践，能够鼓起勇气顶一顶，看看是真老虎还是纸老虎，是小痞子还是杀人犯。此时，虽然很恐惧，腿发软，没有自信，但有了一些敢于挑战、敢于顶一顶的勇气。③到一定阶段，马上能看清楚，“原来是个纸老虎，小痞子”，恐惧感消失。

这个“视而不见”策略有两层含义：①视而不见，是指你不要过分地去关注它。无论你排斥它也好，被它牵着走也好，都是误区，都不是视而不见，而是过分关注它了。“视而不见”是从面对病态思维的角度考虑的，即“如何对待病态思维？”②少想多做，通过“做”将对病态思维的关注转移到对正常事情的关注上，是为了更好地做到视而不见。少想并不是不想，而是可以继续想，但可以一边想，一边做事情。其中，“做”更重要——通过“做”才能逐步淡化病态思维，而“想”往往是在强化病态思维。“少想多做”是从如何实施行为的角度考虑的，即“如何实施非病态的、正常的行为，减少逃避行为，从而有利于淡化病态思维”。