四、“做”的妙用

“怕”是社交焦虑症状的核心。从“怕”字本身的构成来看，其由“心”和“白”构成。为什么会怕呢？内“心”一片空“白”的人，即内心空虚的人。从这个角度看，怎么样才能不怕呢？需要树立事业、理想、信念和爱等目标，用学习、工作等填充自己的内心，去驱走内心的空虚，让自己充实起来，自然也就不怕、不恐惧了。这也很好地诠释了少想多做与克服“怕”字的关系。(https://www.daowen.com)

“少想多做”这四个字，是疏导疗法的核心。那么，核心中的核心呢？一个字——做。那么，对于社交焦虑者，如何“做”呢？可分三个层次：①最好的“做”——多参与人际交往，多挑战自己恐惧的情景，在实践中慢慢摸索“视而不见”的“走钢丝绳”的感觉。②次好的“做”——尽可能地恢复正常的学习、工作等社会功能，即该上学就去上学，该工作就去工作。③基本的“做”——对于有些逃避在家、逃避人际交往已久的社交焦虑者来说，当前两个“做”难以完成时，每天让自己忙起来就是基本的要求。比如，做做家务、每天能够外出锻炼一两个小时等，均对缓解焦虑、抑郁情绪，提高自信心有帮助。当然，这里的锻炼，可以是跑步、散步、打球，也可以是唱歌、跳舞等等。德国思想家歌德说：“只有运动锻炼才可以除去各种各样的疑虑”，非常有道理。这三个“做”的层次，要求是由高到低的，如何选择，取决于各自的心理状态和勇气。虽然要求有高低，但都是帮助走出社交焦虑的好方式。如果有的人陷入焦虑、抑郁中不能自拔，当你建议他去尝试“基本的‘做’”，他都做不到时，那他就只能在痛苦中兜圈子了。