睡前深呼吸清除杂念入梦乡
重要场合紧张时，可以尝试做一个深呼吸。深呼吸可以使交感恢复正常，并依靠副交感神经而使身心松弛，达到放松的目的。当你处于紧张兴奋的状态无法入眠时，做做深呼吸。
呼吸的意义
在非常紧张和心情异常混乱的日子，轻松入眠总是显得那么遥不可及。太过紧张的情绪，是安稳睡眠的杀手。想要平复心情，做个深呼吸。深呼吸可以将更多的氧气输送到身体里，充足的氧分子进入血液循环，杂乱的思绪与积攒在血液里的负能量变成二氧化碳排出身体，身体放松得更快更彻底。在放松的状态下，入睡变得简单。
腹式呼吸更健康
呼吸方式通常分为两种：胸式呼吸和腹式呼吸。一般情况下的呼吸是胸式呼吸，即通过胸腔的扩张与回缩视线吸气和呼气的过程。而腹式呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸配合进行。腹式呼吸通常能比胸式呼吸吸进更多的空气，它可以减少肺部污染，改善腹部脏器功能，减压安神。教你一个简单的腹式呼吸法：首先，放一本书在肚子上（也可用手）让腹部肌肉放松。其次，深深地把气吸进腹腔内使肚皮鼓起并把书顶高，呼气时书应随之下降。最后，重复循环。这样呼吸，空气不仅进入胸腔上部，也进入肺的下部，使整个胸腔扩张。
想安然入睡，你呼吸对了吗？
呼吸并非简单地将空气吸进呼出，想要借助呼吸的力量改善睡眠，必须掌握正确的方法。下面这套呼吸法可以帮助你调节情绪，清除杂念，安然入睡。
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STEP 1双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
STEP 2用鼻子深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱，呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。
STEP 3放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
STEP 4或仰面躺在褥垫上，或两脚分开到约与两肩同宽站立，并将两手轻轻放在腹部。
STEP 5一边用手掌按腹部，一边吸气。
STEP 6要尽可能慢慢呼气，并让气从鼻出来。
STEP 7慢慢吸气，令腹部膨胀起来，然后要缓慢地吐出来。
效果：这套呼吸方法有效帮助打开胸腔，排解烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，最后使紧张疲惫的身心得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似的拉长，积累一天的紧张将随之得到缓解。