睡前聪明加餐不误完美睡眠

2.睡前聪明加餐不误完美睡眠

睡觉前肚子突然异响，你听到它深情款款地呼唤着你，也只能用双手揉揉安抚它，因为睡前一定不能吃东西！真的是这样吗？其实大家有所不知，有一些食物是伴人们入睡的美味好帮手。

小米

小米含有丰富的色氨酸和大量淀粉，摄入后易使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，有助于安眠。

核桃

核桃含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等症。用核桃配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，其安眠效果明显。

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能起到镇静安神的作用。睡前使用一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，宜于睡眠。

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大枣

大枣中还有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神之效。睡前喝大枣汤能加快睡眠。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。睡前食用少量全麦面包能够帮助睡眠。

Tips

粗纤维饼干

一定要在睡觉前吃点什么？考虑饼干和面包吧！人体血糖过低会造成大脑能量供应不足，神经兴奋而引发噩梦，但饼干和面包中含有丰富的碳水化合物，能够有效改善低血糖，减少噩梦。