减压又助眠：甜睡到天亮_基础医学

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前言

人一生中大约有三分之一的时间都花在了睡觉这件事情上，这个惊人的比例让我们不得不重视睡眠质量，同时睡眠质量的高低与我们的身体健康状况有着密切的关系。睡眠并不只是...

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CHAPTER 1 认知压力与睡眠息息相关

当人们面临困境，就会产生压力。抗压能力不同，受到压力的影响也不同，有的人甚至会被压力影响到睡眠。压力与睡眠之间的关系，并非单向，长时间的低质量睡眠也会给人带...

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1.压力与睡眠相互影响

生活压力、工作压力、学习压力、精神压力是睡眠质量下降的重要原因之一。这些压力与睡眠质量之间存在着复杂的双向作用，并因作用时间、作用强度的不同而发生不同的变化。 ...

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2.你患有压力性失眠吗？

失眠的类型有很多，而压力性失眠最为常见。竞争激烈和快节奏的社会生活给人们带来了巨大的心理压力，压力过大导致失眠。人处于压力之中时，身体会发生什么变化？（1）...

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3.压力性失眠的三种诱因

压力过大也会导致失眠，一些人由于工作忙碌、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受到入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。你属于哪一种原因导致的...

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4.多少小时的睡眠可以减轻压力？

睡眠是一个系统工程，睡觉并不是闭上眼睛再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢...

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5.来自睡眠本身的压力

有些失眠者，往往会想尽各种办法让自己入睡，却越想睡越睡不着，久而久之便会陷入担忧、焦虑过度的情绪中，从而导致真正的慢性失眠。这就是睡眠本身带来的压力，长此以往将...

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6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？

根据调查显示，近年来因工作压力大、患焦虑性失眠的人群已上升到首位，失眠人群中以企业经理人、中层干部、管理人员最多，占35%，其中又以企业经理人为主，失眠人过半。...

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CHAPTER 2 影响减压助眠对女性的意义

在失眠女性中，32%有亚健康的肥胖问题，27%发现自己很难集中注意力，41%感觉自己免疫力越来越差，还有不少女性发现自己的脸上不仅长出了恼人的皮肤斑，而且还一颗...

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1.抛却情绪包袱，修炼乐观心

女人是情感动物，外界稍有风吹草动，都会敏感地捕捉到。现代都市丽人在生活中面临越来越大的压力时，情绪波动也更大。你是被情绪控制还是控制情绪呢？情绪是睡眠的“晴雨...

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2.调理养颜减少压力痘、压力

都说“女性撑起半边天”，她们既要在事业上创造一定成绩，又要兼顾家庭生活，还得对自己的美貌操心，这件件都不是省心的事。要想平衡这三件大事，就必须保证好睡眠质量。 ...

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3.警惕失眠造成的亚健康肥胖

失眠不仅仅会直接导致你的心情变糟糕，在很大程度上还会损害身体的各项生理机能，亚健康肥胖问题就是失眠对我们下的“杀手锏”。它对我们健康的危害有时候比普通肥胖更严重...

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4.消除肌肉紧张，加速血液循环

许多白领女性经常伏案工作，缺乏适当运动，长此以往很容易造成肌肉紧张、酸痛，使得身体没有得到很好的放松，降低了血液循环。那么，睡眠能给我们的身体带来什么呢？给...

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5.好睡眠排毒素，强化免疫功能

毒素又称身体中的邪气、浊物，身体里的毒素堆积过多，就会对我们的身体造成严重的危害，而身体本身有着天然的排毒功能，那就是睡眠。睡眠与健康息息相关现代都市生活的...

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6.调节肾上腺激素，增加抗压力

长期睡眠不足的人，容易感到疲劳、出现心脏功能降低、血液循环不畅、筋骨酸痛等问题，特别是压力来临的时候，更是雪上加霜。那么，这一切又与肾上腺激素有何关系呢？肾...

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7.减压养心，提高集中精神的能力

睡眠是一种非常重要的养生方法，良好的睡眠能让人处于一种舒适的状态下，颐养身心。即使我们一天工作得十分疲惫，一个好觉就能让我们恢复过来，焕发精神。养心从睡眠开始...

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8.缓解“带回家的压力”，增加柔情指数

很多都市女性或许都深有感触，随着工作压力的增加，不少人回到家后，还是念念不忘工作的事情，导致睡眠质量下降，随之而来的便是与另一半的性生活质量也下降了。睡眠好...

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9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕

亚健康十分青睐白领女性，但不少白领女性都觉得这无关紧要，反正不是什么大病。有研究表明，女性长期处于亚健康状态会影响受孕，甚至可能导致不孕。亚健康与不孕的关系 ...

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10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁

你是否经常睡不够6小时，你是否常常感到自己有气无力，你是否常常觉得自己莫名其妙就会忧郁起来，如果你有这些情况，就应该注意了，可能疾病正向你靠近。 “睡眠癌症”...

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CHAPTER 3 调息入睡前的减压铺垫

说睡就睡?睡眠障碍人群已向人们证明:并没有那么简单！熬夜加班、情绪异常、手脚冰凉等,都有可能成为失眠的诱因。如果在睡前做适合的铺垫,减轻压力,睡眠将变得更简...

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1.夜间加班也能避免失眠魔咒

对于不少上班族而言，夜间加班已经是工作常态。熬夜加班不仅直接破坏了正常的生理节律，还会造成习惯性失眠。当人们的睡眠生物钟被加班一再推迟，似乎就难找到入睡的生理反...

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2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素

日本足利工业大学小林敏孝教授已经通过测量脑波等手段证实：睡前洗澡确实能够大大提高人的睡眠质量。与睡前不洗澡相比，睡前洗澡者的入睡时间缩短了1/3～1/6。洗完...

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3.睡前泡脚活络经脉、暖体安

人体长期保持直立，由于受到重力影响，双脚极容易积攒一些代谢的废物。热水泡脚可以改善局部血液循环，祛除寒冷，促进代谢，既能让身心放松，又利于睡眠，是一种简单有效的...

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4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法

有人夜生活安静平和，有人则喜欢热闹刺激。不管你今晚安排的节目是参加一场热闹的派对，还是观看一场新上映的枪战电影，别让夜间娱乐毁了睡眠，这是夜猫族必修的功课。夜...

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5.睡前运动找回“走丢的睡眠”

生命在于运动。久坐办公桌前的工作人员对没时间运动的问题定是很苦恼，下了班再去运动又怕影响了睡眠质量。其实，睡前适当的运动不但不会影响到睡眠，还能让你睡得更香甜。...

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6.睡前享受助眠音乐有章法

音乐本身具有减压助眠的作用，研究证明：音乐，尤其是古典乐能减少交感神经活动，从而放松肌肉、降低血压、减少焦虑，使心跳和呼吸频率趋缓。研究提醒：失眠者每天睡前听4...

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7.睡前阅读选什么样的读物

忙碌的工作剥夺了太多的阅读时间，每天在睡前挤出一点时间阅读，是个修身养性的好方法。在睡前读书，可以有效地集中注意力，也可以帮助入眠。那么睡前读物如何选择才能帮助...

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8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰

一天忙碌下来，终于可以躺倒床上，结果翻来覆去都无法入睡。这时你可以选择做一次瑜伽冥想。临睡前做5～10分钟瑜伽冥想，可以有效放松身心，让你更快进入睡眠。冥想助...

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9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量

慈禧太后每天起床第一件事便是让太监为她边梳发边按摩，这才使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”这是大文豪苏东坡的养生妙方。可...

《减压又助眠：甜睡到天亮》简介

前言

目录

CHAPTER 1 认知压力与睡眠息息相关

1.压力与睡眠相互影响

2.你患有压力性失眠吗？

3.压力性失眠的三种诱因

4.多少小时的睡眠可以减轻压力？

5.来自睡眠本身的压力

6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？

CHAPTER 2 影响减压助眠对女性的意义

1.抛却情绪包袱，修炼乐观心

2.调理养颜减少压力痘、压力

3.警惕失眠造成的亚健康肥胖

4.消除肌肉紧张，加速血液循环

5.好睡眠排毒素，强化免疫功能

6.调节肾上腺激素，增加抗压力

7.减压养心，提高集中精神的能力

8.缓解“带回家的压力”，增加柔情指数

9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕

10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁

CHAPTER 3 调息入睡前的减压铺垫

1.夜间加班也能避免失眠魔咒

2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素

3.睡前泡脚活络经脉、暖体安

4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法

5.睡前运动找回“走丢的睡眠”

6.睡前享受助眠音乐有章法

7.睡前阅读选什么样的读物

8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰

9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量

《减压又助眠：甜睡到天亮》简介

前言

目录

CHAPTER 1 认知 压力与睡眠息息相关

1.压力与睡眠相互影响

2.你患有压力性失眠吗？

3.压力性失眠的三种诱因

4.多少小时的睡眠可以减轻压力？

5.来自睡眠本身的压力

6.你属于工作压力大的易失眠人群吗？

CHAPTER 2 影响 减压助眠对女性的意义

1.抛却情绪包袱，修炼乐观心

2.调理养颜减少压力痘、压力

3.警惕失眠造成的亚健康肥胖

4.消除肌肉紧张，加速血液循环

5.好睡眠排毒素，强化免疫功能

6.调节肾上腺激素，增加抗压力

7.减压养心，提高集中精神的能力

8.缓解“带回家的压力”，增加柔情指数

9.睡眠充足可暖宫、滋养母体，提升受孕

10.降低患癌概率，减少失眠造成的抑郁

CHAPTER 3 调息 入睡前的减压铺垫

1.夜间加班也能避免失眠魔咒

2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素

3.睡前泡脚活络经脉、暖体安

4.适度夜间娱乐也能拥有好眠的方法

5.睡前运动找回“走丢的睡眠”

6.睡前享受助眠音乐有章法

7.睡前阅读选什么样的读物

8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰

9.睡前梳头促血液循环，保证睡眠质量

CHAPTER 1 认知压力与睡眠息息相关

CHAPTER 2 影响减压助眠对女性的意义

CHAPTER 3 调息入睡前的减压铺垫