睡前冥想5分钟排除睡眠干扰

8.睡前冥想5分钟排除睡眠干扰

一天忙碌下来，终于可以躺倒床上，结果翻来覆去都无法入睡。这时你可以选择做一次瑜伽冥想。临睡前做5～10分钟瑜伽冥想，可以有效放松身心，让你更快进入睡眠。

冥想助眠的原理

从瑜伽的理论上说，人体的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。可通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。

给全身一点暗示

大脑是身体的指挥中心，可以给每一个身体部位发出指令，但当干扰过多的时候，指令往往无法及时传达到位。睡前冥想，目的是为了给自己创造一个宁静的精神空间，可以让大脑发出的睡眠指令更快地传达到身体各个部位，尽快放松下来，进入休眠状态。所以在冥想的时候可以给身体一点暗示：躺下后，保持心平气和的状态，从头发、眉毛、眼睛、面部、肩膀一直想到脚趾，正常呼吸，吸气时想身体各部位，呼气时放松。放松全身，即是解除了来自身体的干扰，入睡可更轻松。

睡前冥想领你找到心底的睡意

STEP 1临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。(https://www.daowen.com)

STEP 2吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部鼓起，吸气越深，腹部鼓起越高。

STEP 3呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部吐出来。

TEP 4重复吸气3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

STEP 5重复第二至第四步，直到自然而然地睡着为止，这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界。