水  助你好眠的睡前饮水

3.水 助你好眠的睡前饮水

也许你听过不下数十次“睡前饮水会浮肿”的忠告，但我们在这里告诉你，睡前可以适当饮水。适当饮水不仅可以稀释血液，还有利肾脏排毒。睡前不饮水反而是不利健康的错误行为。

晚餐清淡

失眠者晚餐不宜食用过量或饮食过于重口味的食物，这样不仅会带来肠道的负担，也会导致睡觉时仍然感到口干舌燥，以致必须饮水而影响睡眠。

睡前1～2小时内少量、多次饮水

睡前1～2小时内可以分3～5次少量饮水，这样既可以缓解干燥也能在睡前排掉一定的水分，而不至于干扰睡眠。

睡前10～15分钟饮水

在睡前10～15分钟也并非完全不可以饮水，但是一定要控制水量，大约50～100毫升即可，既舒缓干渴也利于安心睡眠。

睡前苏打水

苏打水亦是碳酸水，喝起来带着一股微微的甘甜，饮用后帮助缓解口渴，满足身体的水分需求，并为人体提供碳水化合物补充能量。苏打水虽甜，但一定不要贪杯。(https://www.daowen.com)

睡前淡盐水

水里加盐自然因“盐之有理”，淡盐水可以清除残渣、消毒灭菌，防止因结肠过度吸收水分而导致的便秘，促进消化。睡前可用一小杯盐水代替几大杯纯水。

睡前胶原蛋白饮料

胶原蛋白是人体蛋白质的“天后”，胶原蛋白饮料除秉承一如既往的美容功效之外，还能有效地缓解干燥，便于良好睡眠。

Tips

饮用久置开水也会扰你清梦

出差几天才回来？出差前烧开的水一定不能再饮用了。因为开水久置后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，进而产生细菌污染。睡前喝了这种水容易引发肠胃疾病，长期饮用将形成亚健康。