情绪波动期 做情绪的主人就能享受好眠
在失眠困扰的人群中，女性比男性更容易患上情绪性失眠，而都市白领在情绪性失眠的发生人群中占有很大比重。伴随着工作和生活压力的增加，失眠人数还在逐步增长。这该怎么办？
突围！攻破情绪性失眠的围栏
职业女性每日需承受家庭工作两重压力，容易出现情绪波动的情况，焦虑、急躁、失落等不良情绪，会严重危害女性健康。大家可采取“抽屉理论”，让人把不同角色，放进不同抽屉，打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰。
在办公室里，打开专业的抽屉
秘诀一
深呼吸，善用“瞬间暂停”小技巧
善用“瞬间暂停”的技巧，控制自己快要炸出来的情绪。比如深呼吸、到茶水间走一下，或在洗手间待一会，都是让身心休息的好机会。
秘诀二
和讨厌的人也能愉快相处
和他（她）保持适当的距离，观察别人怎么和他（她）相处，找出这个人的优点，正面看待他；不妨将困扰告诉主管，请他居中协调。想一想，是否是你难相处。
秘诀三
学会控制自己的眼泪
善用“转移”的技巧，把自己的注意力从令人郁闷的事情上转移走，让更平和的心态面对得失。
秘诀四
当别人批评你时，化阻力为助力
最好的方法是，先平心静气地听别人说完！职场顾问罗琳建议，能控制自己的情绪，与他人讨论对话，才能赢得别人的尊敬，自己别错过善意的、有建设性的批评。
回到家，打开爱的抽屉
秘诀一
把工作情绪留在门外
回家前就把工作情绪丢在门外，放轻松，见到家人才会开心。
秘诀二
不做一百分管家
回到家，虽然要展现女性温柔体贴的一面，但也别事事求完美，多让自己松口气。谁说家里一定得窗明几净？
秘诀三
适时说“我累了”(https://www.daowen.com)
已结婚或有儿女的职业女性，坦白这么一句“我累了”，家人会很疼惜。当然与父母同住的单身女性，也可以坦白相告这一点。
别忘记自己的抽屉
秘诀一
打开自己的潘多拉盒子
辛苦忙碌的女性，别忘了独处时，适时地打开自己的潘多拉盒子，了解自己的真实情绪，不再压抑或隐瞒！
秘诀二
随时把情绪写下来
如果情绪累积到一定程度，无法处理和面对，不妨准备一个笔记本，随时把情绪写下来。
秘诀三
打橘子禅
专心打橘子禅，让思绪慢慢放松下来。模拟成橘子的感觉，也会忘记原本的情绪，达到抽离和转移的目的。当然，苹果、香蕉跟凤梨禅也可以！
秘诀四
Women’s Talk也很健康
“和几个朋友，定期聚会且在日常生活中彼此关照。”《心灵美容，放轻松》的作者珍妮佛·罗顿建议，这是一个后援部队，一个安全的地方，让你抒发情绪，或是和朋友一起学习新事物。
压力大就疏肝
工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
三餐规律不能倒
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。意思是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
晚餐掌握“77”原则
尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品以轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等，避免因胀气难以入睡。
对安眠药物说再见
失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物来缓解，只能适得其反。学会开导自己，多想些开心快乐的事给自己暗示生活的美好，把不开心的事抛到九天云外！
