产后期 让睡眠帮你缓解产后焦虑
宝宝出生，全家人都喜气洋洋，但枯燥的“月子”期，压力可能正慢慢降临在妈妈身上，很多产后新妈妈都会患上产后焦虑的毛病，她们担心、恐慌，严重者会影响自己的日常睡眠。
产后焦虑为哪般？
许多新妈妈在育儿的最初一段时间内，都会出现不安和焦虑的情绪。当遇到一些陌生问题时，她们会不由自主地顺着事情的负面情况虚构一些情景，吓唬自己。对于长期处于焦虑状态的新妈妈来说，很可能主要是受到潜在的“就怕万一”的心理影响。总担心小孩生大病；觉得新爸爸好像是局外人；忍不住拿孩子与别人比；担心自己产后身体走形；孩子哭闹时不知如何是好……这一系列的问题都可引发新妈妈们患上焦虑症。患有产后焦虑症的新妈妈，会有紧张、担心、焦虑等情绪，亦会受睡眠，食欲下降的困扰。
产后吃什么才睡得香？
饮食补充以强色胺酸食物为首选
鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸；像鲔鱼、猪肉、牛奶是不错的选择。豆类：仅次于鱼、肉、奶类，其中又以黄豆、豆腐含量较多。坚果类：和豆类含量不相上下，以葵花籽、芝麻、南瓜籽为首选。水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。
含有色胺酸的食物很多，产后妈妈可经常食用，有助睡眠。
维生素B群与钙也可帮忙
除了色胺酸，维生素B群、钙与镁等也有安定神经和助眠的作用。维生素B群丰富的食物：全麦制品、花生、胡桃、酵母、绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。钙质丰富的食物：牛奶、带骨小鱼、绿色蔬菜及豆类等。
多吃莲藕好处多
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安神镇静的功效外，还有改善贫血、减少肝脏负担、消除疲劳、预防便秘的功效。
产后睡眠问题要重视
月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要给他勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，这时产妇的睡眠也会因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，就导致很多新妈妈脾气烦躁起来。美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。睡眠不好的新妈妈，极容易患上产后焦虑症或产后抑郁症！
跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。取头北脚南的睡眠方向会比其他方向睡得更香、更甜。(https://www.daowen.com)
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康身体又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
让丈夫多分担
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器储存些母乳以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
聪明妈妈产后小经验
对客人要有所“选择”
宝宝出生后，各方亲戚朋友都会来道贺拜访。对于处在产后失眠症的妈妈们来说，都会觉得自己有义务要陪客人聊天，为他们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，加重你的失眠病情，所以你不妨将陪客人聊天的任务交给丈夫和家里人，让他们帮你分担这些事情。
即使不能入睡也要躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠状态。但即使不能入睡也不要给自己压力，就算只是躺下来半个小时，对于体力的恢复和身体的放松都是十分有益的。
把时间忘记吧
很多人习惯在睡不着的时候看看时间，特别是对于产后妈妈们来说，情绪更容易受波动，使自己烦躁不安，但这样只会助长焦虑，对缓解失眠一点作用也没有。所以，即使真的失眠了，妈妈们也不要看时间，这样能让你放松心情，恢复睡眠。
好环境下睡意更浓
有不少妈妈们躺着却一点睡意也没有，这很可能是室内环境不佳，使得身心没能快速进入睡眠状态。我们要注意保持卧室空气流通和适宜温度，好的环境有助于快速入睡，气温以18～20℃最佳。夏天天气炎热干燥，可以在地板上洒水。
拓宽社交多交流
建议新妈妈要多结交朋友，尤其是有育儿经验的妈妈，共同的期望能使新妈妈们之间有更多的共同语言，育儿知识增长了，社交范围开拓了，关注的事情就更全面了，压力和焦虑情绪也容易被忽略或释放出来。