旅行期 能适应100张陌生床榻的好眠方案
美景愉悦心情，旅行让人的心变胸得更开阔。旅途中必不可少的就是住旅店，每到一个新的地方面临的就是一张新的床、一个新的环境，于是有不少人遇到了在旅途中总是睡不好。
失眠，旅行中的难言之隐
每每到了能去旅行的时候，总有人是喜忧参半——喜的是又能到一个新的地方去开阔视野了；忧的是又要跟失眠那恼人的“难言之隐”交手了。平日里在家总是到了点倒头就睡着，根本不识“失眠”是何滋味的人，一到了旅行期，怎么就会失眠呢？
（1）兴奋让人难以入睡。马上就能去旅行了，想起来就觉得兴奋！这可不行，兴奋是造成失眠问题的元凶之一，若是神经一直处于兴奋状态，甚至有些亢奋，旅行期会失眠也就不足为奇了。
（2）新环境需要适应。纵使你到同一个城市已经不止一次，但你住的酒店绝不可能每次都相同。新到一个居住环境，人总是需要时间适应，每个人的适应能力不同就导致了适应期的长短不同。适应力差的人，很容易在新的环境里被失眠所困扰。
（3）对安全性的担忧。在一个新的环境过夜，是否安全很重要。很多人会在旅途中，因为担心安全性问题，时刻提起精神，即使睡觉的时候也不敢深睡，这样一来睡眠质量必然不好。
（4）时差难调惹失眠。当我们旅行到一个新时区，我们的生物钟节律调整较慢，体温、血浆中某些激素和其他一些生物状态的涨落和交替仍然按照之前的周期来运作，这时就会出现时差反应。
（5）水土不服，身体受煎熬。从平原到高原，由于空气稀薄，气压下降而出现不适；从南方到北方，由于温度、湿度的改变而产生不适；从乡村到城市，对噪音、灯光不适而出现疲乏。各种身体不适，最易导致失眠。
让旅途环境变得不那么陌生
（1）可以选择一些常住的连锁酒店，预订自己常住的房间并留下喜好信息。现下很多连锁酒店，都会为自己的常住会员设立一套档案，对会员的喜好，常住的房间号，都有记录。当你去往这个酒店的城市，他们就会为你安排适合的房间，这对于消除陌生环境的紧张感非常有帮助。
（2）方便的话，可以带上一些方便携带的小摆设，比如体积小的布偶，不太重的相框等。把它们摆在客房内，可以让房间看起来更像自己所熟悉的环境，这样有助于消除对陌生环境的不熟悉感。
（3）可以在床上喷洒一些自己熟悉的香味，也可以在床边放置自己喜欢的香薰精油，这些都能让你对新床产生一种放松的情绪，是助眠的好办法。
让身体平稳过渡
（1）旅行很刺激，但千万不要刺激了肠胃。在此期间，饮食上需要注意，一开始尽量先吃清淡点，例如豆类、粥类、不油腻的食物，等肠胃适应好了，再去品尝当地的风味。
（2）带上一些纯中药调理肠胃的药品，预防在旅行期间遇上水土不服导致肠胃不适，影响睡眠的问题。另外，一些日常急用的药物也要带上，以备不时之需。
（3）面对时差，可以提早适应：如果向东旅行，可调整在启程前几天的起床和上床时间。如果向西旅行，则起床和上床睡觉比以往晚些为宜。
陌生床榻找到熟悉睡眠
不少女性从一个熟悉的环境搬到一个陌生的环境，容易出现一段很长的适应期，如果自己没有调整好，就会对陌生的环境产生一种抗拒感。下面，就教大家几个小技巧，可以让自己更容易接受新环境，减少环境型压力造成的失眠。
技巧一
酒店的床硬邦邦的，拍下去像是木板一样。一般来说，如果床垫太硬，背部血液循环会中断，身体会僵硬，身体部位会疼痛，导致睡眠质量下降。但出门在外，我们不能要求更换床垫，怎么办呢？(https://www.daowen.com)
方案：床上的被子柔柔软软的是不是很舒服？给客房服务打个电话，多要一床被子，把它铺到床垫上。多加了一层垫床的被子，立刻变得柔软许多，血液流通好，背部压力得到缓解，睡起来更舒适。
技巧二
翻来覆去，怎么睡都不踏实。好像总有来来去去的脚步声，枕头怎么摆都不对劲，浑身像有小虫子爬一样总想动，不知道房门有没有关好……
方案：快放轻松，太过紧张已经让你有些焦虑了。尝试一下向右边侧卧的姿势，减少对心脏的压迫；调整一下枕头的高度，不要太高，也不要太低；把被子卷起包裹住身子，可以适当增加安全感；深呼吸，然后用冥想法开始逐步暗示自己放松紧绷的神经，或许就能平静入睡了。
旅行助眠金点子
调整朝向睡得香
睡觉时，头朝着北方，脚朝着南方，可以使人的主要经脉、气血与地球磁力线相平行，受到地球磁场的影响，入睡快，也可以睡得更安稳。
Tips
并不需要专门去寻找传统的指南针，现下很多智能手机也已经有了指南针的功能！
奇异果和草莓可以令你熟睡
研究证明，奇异果可以让睡眠质量提高40%，而草莓则是含有丰富的钾和镁，可以有效缓解紧张情绪，有助眠功效。
Tips
吃不完的奇异果跟草莓也不要浪费，用来做个面膜，舒缓因为水土不服造成的肌肤不适，淡淡的水果香气还能让你放松心情！
放平心态不要太激动
亢奋的情绪是赶走瞌睡虫的元凶之一。尽量保持平静的心态，跟人天南海北地聊聊天分散注意力，尽量让自己不要一直那么亢奋，以免睡不着。
Tips
常做深呼吸，很有利于缓解紧张亢奋的情绪，如果你的目的地是风景秀美的自然风光景区，深呼吸还能让你多呼吸到大自然的清新气息！
睡前洗个热水澡
旅行也是很累的，在结束一天的行程后，洗个热水澡，水流冲刷身体，等于是做了个简易的按摩，促进了血液循环，并有效去除疲惫感促进睡眠。
Tips
如果住所里有浴缸，可以放半缸热水，简单地泡泡脚，适当地按摩一下，睡觉的时候就不会被腿脚的酸痛困扰！