让我们思考一会儿

提升自我控制能力一个有效的技巧是换一种方式来理解当下的情境，从而引起情绪的改变。研究者凯文·奥克斯纳（Kevin Ochsner）和詹姆士·格罗斯（James Gross）将这种方法称为“认知重评”，他们发现儿童直到10岁才能具备认知重评的能力。举个例子，一个10岁的孩子去医院看望她的奶奶，感到很沮丧。她可能想：“奶奶看起来那么糟糕，她会去世吗？”或者对情境进行再评价之后她也可能会想：“我感觉很焦虑，我可以去问问护士怎样才能使奶奶高兴起来。”几十年的科学研究告诉我们，这种认知重评的能力会改变我们对特定情境的情绪反应。

很多情绪都是在不经意间产生的，以致于我们没有时间去阻止它的升温。你知道有的人的情绪水平会在仅仅几秒内从0飙升到60吗？尽管这与个人的个性特征有关，我们仍然可以通过补偿性的策略使情绪得以缓和。最有效的策略之一是把经验置于一个更广泛的背景中。（“是的，他说话很伤人，你很生气，这我能理解。但是别忘了，他今年已经有很多次说这样的话了，每次你都觉得你们的友谊结束了，但是之后他会道歉，然后你们会重归于好。这是你们相处的模式。”）通过这种叙事的方式形成一个积极的态度，或者至少对事件有积极的解释，这种能力很大程度上取决于执行力。如果一个孩子没有能力使用这种特殊的技巧来自我控制，我们要用创造性的方法来指引他到正确的方向上。我们可以使用“替代叙事”的方法，代替孩子来讲一个清晰的故事，还可以示范那些适应性的反应。稍后我们会讨论更多相关的技巧，但是首先，让我们回顾一下自我控制能力在童年期和青春期所扮演的重要角色吧。