想要减脂，做有氧运动就够了？

大多数人都认为有氧运动是减肥法宝，基本上人人都知道几个有氧减脂要点，比如心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要3次……总而言之，在许多人的认知中：

力量训练（无氧运动）=增肌

耐力训练（有氧运动）=减脂

事实上，这种认知有些过于偏执。其实力量训练和耐力训练都可以减脂：力量训练侧重于增肌、塑形，提高基础代谢和肌肉爆发力；耐力训练则侧重于减重、锻炼心肺功能和提高运动时的耐力。正是因为这样，有氧运动才成为大家口中的减肥利器，但是减重不等于减脂。减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等在比赛前，为了使自己符合某个重量级的最低要求，而进行的竞技性、短时间冲刺型特训，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉和水分是最重的）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，普通人更要明确：减重不等于减脂这个最基本的概念。(https://www.daowen.com)

脂肪在有氧运动时是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉。长时间的有氧运动会分解肌肉来供应能量，而脂肪君却遮遮掩掩不肯出来，甚至要先变软，然后再分解，也就是说在脂肪刚刚开始“燃烧”的时候，肌肉已经死伤惨重了。你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立着。如果你同时还在节食，那么此时哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。

而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪通过牺牲自己来帮助肌肉的撕扯，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会帮助肌肉细胞生长——也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，更不容易吃胖，然后就进入了良性循环。

由此可见，有氧运动消耗脂肪的效率并没有你想象得那么高，而通过无氧运动也能够消耗一定量的脂肪，通过力量训练可以提高基础代谢率，从而可以进一步增加日常热量消耗。因此，减脂可不仅仅是有氧运动的事儿！