Tabata又是什么？它和HIIT有什么区别？

Tabata是由日本科学家IzumiTabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒的超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒的超高强度训练，依次循环，持续4分钟。

Tabata和HIIT有什么共同点？

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了40多分钟的时间，这种训练方式让你在20分钟之内耗尽100%的体力。Tabata训练的好处是能够在更短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决“战斗”，或者希望寻找一种适于用在力量训练结尾的燃脂“杀手训练”，Tabata值得学习。(https://www.daowen.com)

Tabata、HIIT训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处，这两种训练方式可以更好地构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌——一种容易生长的肌肉纤维。这两者从本质上来说并无太大差别——HIIT是高强度间歇训练的总称，训练时间和间歇时间多样，4～40分钟不等；Tabata则有固定的训练时间和间歇，也属于一种高强度间歇训练，可以理解为HIIT的一个子集。