游泳可以替代跑步吗？

游泳和跑步都是很好的有氧运动，二者基本上可以相互替代。首先，从热量消耗来看，同样心率下的消耗，跑步略高于游泳，但差别并不大（具体的热量消耗数据众说纷纭，这里依据多数资料中所持观点，不列举数据），当然这还取决于外界的环境和自身对于跑步或游泳掌握的熟练程度。如果游泳不熟练，无法采用正确的动作或者是必须借助浮力物才能漂浮起来，那么运动效果可能确实不如跑步来的好。

不过，游泳和跑步锻炼到的部位不同。虽说游泳和跑步都是比较均衡的全身性运动，但大家也基本都能感觉到，跑步时调动的主要是下肢和核心部位，而游泳则更多地运用到了上肢和胸背部。两者正好互补：天气适宜时选择跑步，炎热时选择游泳，是一个不错的选择。(https://www.daowen.com)

游泳还有一点重要的优越性，就是对一些特定人群更为友好。对于刚开始运动的超重者、膝关节力量较弱或者入门减脂者，盲目地选择跑、跳类的运动，很有可能伤到膝盖，而在水中，这样的顾虑就会小很多。正因如此，膝盖等部位受伤后，也可以采用游泳的方式作为日常恢复训练的一部分。