骑自行车也可以减脂么？

骑自行车也可以减脂么？

骑自行车的确可以燃烧脂肪。自行车作为一种较为普及的有氧运动，骑半小时约燃烧150千卡热量。很明显，自行车通勤有益减重：骑自行车时，特别是长期间稳定的踩踏过程中，可以提供更多的富含氧气的血液，并在你布满十万多条微血管的腿上运转，这时候你的线粒体（脂肪燃烧中的肌肉细胞）也越来越大，这样它们就可以利用持续增加的氧气，来燃烧更多的脂肪，并产生更多的能量。

不仅如此，骑自行车还可以强化心脏功能，自行车热控减肥也被认为是克服心脏功能不全的最佳工具之一。单车运动反复练习，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化。从而不受年龄的威胁，做到越活越年轻。

从心情和情绪的角度而言，骑单车还可以缓解心情上的郁闷烦躁。单车运动不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。同时，人在骑行中，大脑会释放“内啡肽”，可以减轻人体疼痛，改善一个人的情志，让人在心理上感觉到自由、畅快的心情。

自行车运动还可以预防关节炎——骑车可以牵动下肢3对关节和26对肌肉的活动，可以使我们下半身肌肉的运动协调能力、肌肉力量、肌肉耐力增强。从这个角度而言，骑行可以在一定程度上预防腰部关节问题，增强腰部肌肉以及周围韧带的柔韧性，提高腰椎灵活性，防治腰酸、腰痛症；而与此同时，也不会给膝关节带来额外的负担，还能增进双腿的轻捷健美，延缓“人老腿先衰”的衰老进程。

当然，要想将骑单车的这些良好效果最大程度体现出来，还得取决于骑行姿势。

那么骑自行车的良好姿势是怎样的呢？

人们在正常骑行自行车时，应该将身体的重量均匀分配在自行车的“金三角”：“脚踏”、“手把”与“坐垫”上。而这三个点就是小伙伴们最应该注意的点。

（1）脚踏

用前脚掌踩踏板，可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动。

（2）把手

●把手的高度：设定把手的高度与长度时，要将把手设定在适宜的位置，让身(https://www.daowen.com)

体的重量能够分一些到上半身与手臂的肌肉上。

●把手宽度：车把手的宽度在设置时比肩膀再宽一点，至少要与肩膀同宽，这

样操控时才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。

（3）坐垫

●坐垫角度：坐垫的角度大致上要保持水平，不过坐垫的角度绝不是固定死了

的，它是需要合理调节的。

●坐垫高度：当脚掌放到标准踩踏位置，膝盖在踩踏的最低点有一点点弯曲时，

这样的坐垫高度最好，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏时的出力，也不会让

膝关节在踩踏时受伤。

最近，随着共享单车的流行，自行车成为众多城市的“街头红人”，希望这不是昙花一现，而能延续下去，让自行车成为出行的首选。因为，这既强身健体又为雾霾严重的城市带来一抹流动的清风。不过骑行者请注意：冬天温度较低，骑行请做好防寒工作；雾霾严重时，请戴上防霾口罩。