女性为什么要进行力量训练？不会变成金刚芭比吗？

首先，我们要达成一个共识：人马君和各位所追求的女性美，应当是凹凸有致、健康的曲线美，而不是竹竿身材。

“练肌肉”会让你的身材看起来更紧实、丰韵有致。女性没有先天的身体条件练成男性的大块头。肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，它名叫睾丸酮素，简称“睾酮”，没有它，肌肉是很难生长的。睾酮主要依靠睾丸分泌，但问题是：女生是没有睾丸这个器官的，即使女性的卵巢也能天然地分泌出一部分睾酮，但分泌的总量极少。正常的成年男性，每天大概能分泌2.5～11毫克睾酮，女性分泌的量远远低于这个数值，所以女性长肌肉是很难的。这样的性别特征决定了女性不会因为有男性那样高的睾丸酮素水平，从而长出健硕的肌肉。女性如果想要拥有男性般的肌肉，是需要注射外源性的睾酮，也就是合成代谢类固醇，才能达到那么高的肌肉生长水平。追求健康体型而训练的普通女性健身者，完全不必担心自己因为力量训练而变得健硕。

再者，哪怕是有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，更何况只是希望变得更健康的普通人呢？想要练成专业健美运动员般的体型，需要长期的力量训练，再加上极好的饮食控制：规律地进行多组、大重量的力量训练，再加上高蛋白质、少食多餐的饮食方式——即使是男性，增肌也是以“年”为单位的。

好多女生在经过一段时间的训练后，说自己变“壮”了，就对无氧训练产生了抗拒和恐惧感，很可能是因为你没有合理地安排好自己的饮食，除了少量骨骼肌，还长出了一层皮下脂肪。你多多少少可能获得了一些肌肉，但是要想达到肉眼可见的程度，视觉上有肌肉线条感，还要求较低的体脂率。很多健身者会有一种“代偿心”，认为自己锻炼了、想要“长肌肉”，就可以多吃一点，这其实是错误的概念——的确，训练后蛋白质和碳水化合物的补给是十分重要的，但这并不意味着你能想吃什么就吃什么。只要控制好每天进食摄入的热量，不要因为“增肌”的目的而任由自己胡吃海喝，过量摄入诸如油炸食品、甜点、深加工零食等垃圾食品，你就不会变得“壮”，反而会因为骨骼肌的增加，看上去更有曲线美！(https://www.daowen.com)

训练方面，有很多女生只敢尝试一些重量极其轻的塑胶小哑铃。但是，接触无氧训练一段时间之后，太小的重量对于肌肉的刺激是不够的。对于有增肌需求的女生来说，建议在个人训练水平得到提升后逐步开始尝试增加负重。勇敢地去尝试10公斤～15公斤的负重吧。把你的长期目标锁定在大约20公斤～25公斤的级别上，在有人保护、而且力所能及的情况下，尝试进行大重量、小组数的训练，并且保证每个动作每组做8～15个；你可能会逐渐享受到举铁带来的满足感，感受自己在训练和生活中变强的美好感受。

另外，有很多女生十分在意自己每时每刻的公众形象，特别是在健身房里，怕自己因为做力量训练而“太男人”、不够淑女。大家要学着说服自己，健身训练不是去做美容美甲，并不是轻松、享受的；肌肉的生长、好身材的塑造，必须伴随着训练时的一些疼痛感和不舒适。可能在你刚刚尝试大重量的时候是没有精力去顾及形象的，但是千万不要仅仅因为害羞就放弃，挑战自己，做到自己的极限吧！要知道最后的那几次努力，才是最高产、“含金量”最高的训练。

大胆去运动吧！肌肉是好东西，要珍惜它，而不是惧怕它！