练腹肌、练马甲线，就需要做仰卧起坐吗？
很多人以为造就腹肌或者马甲线的必经之路就是仰卧起坐。但这其实是个很大的误解。
首先大家要知道的是，肌肉形成“马甲线”的本质，是肌肉足够强大的结果——换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的腹部肌肉，其次才是较低的体脂率，以将肌肉线条凸显出来。因此，练马甲线的本质不是“减肥”，而是增肌，同时减脂。
再有，在健身领域里，和“仰卧起坐”相似的那个动作叫作“卷腹”，但它和学生时代体育课上的“仰卧起坐”大有不同。“仰卧起坐”这个运动从姿势到动作要求都是不够精细的，仔细分析，我们甚至会发现，大多数人在做这个运动的时候都不一定在锻炼腹部，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头触膝，于是很多人会感到头颈酸痛、手臂酸痛，甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的。实际上，很多情况下仰卧起坐并没有完全锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。
那么，“卷腹”到底如何来做呢？
注意以下几个要点：
（1）手的位置交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。
（2）下去时请不要让脖颈和肩背部完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
（3）发力时，要用意念告诉自己，“我正在把自己的腹部卷起来”，要最大程度地感受自己腹部肌肉的收缩。
双手交叉卷腹如图4-1所示。(https://www.daowen.com)
图4-1 双手交叉卷腹
学会了上一个动作，可以进阶，适当摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大的刺激。
瑜珈球卷腹如图4-2所示。
图4-2 瑜珈球卷腹
最后不得不补充的是，虽然想要获得马甲线需要我们锻炼腹肌，但腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。一般来说，女性体脂率要在20%左右，马甲线才能被看到。