为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？

为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？

双手交叉置于脑后的仰卧起坐动作的确存在问题。不信，让我们还原一下学生时代仰卧起坐测验时的场景，如图4-3所示。

图4-3 错误卷腹

仰卧起坐的初始阶段做起来显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度就会明显慢下来，整个动作显得非常吃力。于是，我们就会用抖动着的双臂竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。

所谓仰卧起坐导致脖子疼，就是因为这样。缺少训练基础的普通人，腹肌力量并不强，也不懂得正确使用核心部位发力，做不起仰卧起坐时，基本上是全身发力只为完成动作，并不在乎力到底发在哪里。

此时，抱在脑后的双臂就会本能地拉动头颈部来借力，这样直接使颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

这个问题要解决起来也非常简单，对动作做一个小改变就可以。原则只有一个，避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱的新手，仰卧起坐就不能再采用从小到大学到的双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸或虚扶在耳旁进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。(https://www.daowen.com)

双手向前卷腹如图4-4所示。双手扶耳卷腹如图4-5所示。

图4-4 双手向前卷腹

图4-5 双手扶耳卷腹

相比于仰卧起坐，卷腹现在被普遍视作对腹肌针对性更强、效率更高的训练动作，并且也能比较好地避免借力等问题。