为什么做平板支撑的时候手臂酸痛，腹肌反而没什么感觉？
出现这种情况，一般是由两个因素导致：一是上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱；二是平板支撑姿势不对，使得发力位置错误。
平板支撑是一个复合动作，它主要训练的是核心肌群的稳定性和平衡性，动作姿势要求颈、肩、背、臀、腿保持在同一条直线上，全身收紧，感受核心肌群发力。动作过程中，虽然手臂理论上是不发力的，但毕竟撑起着全身相当一部分的重量，如果上肢肌肉的力量太弱，自然会感到酸痛难忍，难以完成动作。
正确的平板支撑姿势如图4-6所示：
图4-6 正确的平板支撑
而以下几种错误姿势可能导致手臂酸痛和核心训练效果减弱：
（1）大臂未与地面垂直，手臂斜方肌受力明显，如图4-7所示。(https://www.daowen.com)
图4-7 错误平板支撑-1
（2）塌腰、翘屁股，核心肌群未发力，如图4-8所示。
图4-8 错误平板支撑-2
如果长时间以错误姿势训练，不仅达不到理想的训练效果，还很有可能受伤。大家在做平板支撑的时候一定要记得对着镜子纠正姿势，感受腹部和背部的收紧，时时提醒自己不要塌腰撅屁股，慢慢摸索。
