核心收紧，怎样才是到位了？
1.“核心”到底指哪里呢？
国内外研究在整体上认为：核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的一个整体，从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，如图4-9所示。
图4-9 人体核心区域
2.为何我们不懂得收紧核心
（1）偷换概念，道听旁说：在日常训练中，很多时候不管是找教练还是资深肌友指导动作时，明明动作要点包含“核心收紧”，可是每句话表达的重点都是“腹部收紧”，久而久之，你就会认为：原来“核心=腹部”呀，那我腹部收紧不就等于核心收紧了吗。
（2）核心区肌群和腹部肌群理解不透：核心肌群的确包含腹部肌群，但不完全等于腹部肌群，“核心等于腹部”是错误的概念。
3.如何找到核心收紧的感觉呢？
（1）咳嗽式假笑法
吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。
（2）直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否呈直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲——可以想象，无论我们的身体其他部位做任何动作，我们的核心区域都呈一条直线。
如果把核心区域比作“汽缸”。那么“汽缸”的前壁就是腹部肌群，后壁是背部和臀部肌群，顶部是横膈肌作为盖板，底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为缸底。
在肢体发力瞬间，通过核心肌群的共同收缩，圆柱的体积减小，腹内压随之骤然升高，“汽缸”就会像充气的轮胎，由里向外鼓胀，相反腹壁肌群自然由外向内收缩合抱，催发四肢协同运动，整个身体也呈向核心收缩的趋势。
如此一来，整个核心区就变成一个坚固的“刚体”，异常充实，撞之不开、晃之不散、浑然一体，使核心肌群所蓄积的能量顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递。(https://www.daowen.com)
● 改变人的体态，如含胸驼背等不良形态；
● 稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况的发生；
● 核心区域是承上启下的枢纽与桥梁，可以构建完整的运动链，减少训练中关节的负荷，达到预防损伤的目的；
● 强大的核心肌群能够使运动中的身体得到稳固的支持，从而减少四肢的应力，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。
本书最后一章和之前章节中提供的卷腹、平板支撑等动作，已经可以很好地对于核心区域起到锻炼作用了。如果希望核心区域、腹部肌群得到更好的锻炼，那就坚持跟着二维码中的“腹肌8分钟”视频训练吧！
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