女性6周初级训练计划见表6-4所示。
表6-4 女性6周训练计划表
（续）
注：每天训练末尾可以做几组卷腹、平板支撑等强化腹部核心力量的动作。每周的训练内容均按照该计划执行。(https://www.daowen.com)
女性增肌饮食计划
女性减脂饮食计划
注：女性在月经期的前三天不宜训练。月经期间，每天早上多摄入1～2个蛋黄。计划中提到的肉类烹调方法，均为水煮，可适量添加胡椒等佐料。
