男性6周初级训练计划及饮食计划

男性6周初级训练计划及饮食计划

男性6周训练计划如表6-3所示，每个动作4组，每组12次，注意选择适合自己的负重。每天动作训练的最后，都可以做几组卷腹、平板支撑等强化腹部核心力量的动作。训练内容之外，可以在每个训练日安排30分钟的有氧练习，跑步或登山机均可。

表6-3 男性6周初级训练计划

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注：计划中提到的肉类烹调方法，均为水煮，可适量适加胡椒等佐料。