高血压患者怎样自我管控预防脑卒中

101.高血压患者怎样自我管控预防脑卒中

高血压是引起脑卒中的最常见病因，中国高血压分级标准如下。

正常血压：收缩压＜120毫米汞柱和舒张压＜80毫米汞柱。

正常高值：收缩压120～139毫米汞柱和舒张压80～89毫米汞柱。

高血压：收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。

高血压患者的自我管控有以下几点。

（1）饮食：高血压患者应少吃盐，高盐饮食可导致血压升高。患者应多补钾，含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等。(https://www.daowen.com)

（2）运动：运动对高血压的控制非常重要。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉。避免骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要有持续运动的习惯，最好是有氧运动。

（3）心理调整：紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐，或参加轻松愉快的业余活动，从而维持稳定的血压。

（4）定期测量血压，每周应至少测量一次。条件允许的话，可自备血压计并学会自测血压。

（5）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下视病情予以调整，防止血压反跳。

（6）降压不能操之过急，收缩压宜控制在140～159毫米汞柱为宜，减少心脑血管并发症的发生。

（张桂运）